{"id":718,"date":"2017-05-25T15:37:58","date_gmt":"2017-05-25T13:37:58","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=718"},"modified":"2017-05-31T14:55:29","modified_gmt":"2017-05-31T12:55:29","slug":"frontheben-fuer-basketball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/frontheben-fuer-basketball\/","title":{"rendered":"Frontheben f\u00fcr Basketball"},"content":{"rendered":"

Was bewegt einen Basketballer dazu Krafttraining zu machen? Welche Muskulatur brauch er f\u00fcr seine Spielweise und wieso ist insbesondere die \u00dcbung „Frontheben“ gut f\u00fcr die Ganzk\u00f6rperstabilit\u00e4t?<\/p>\n

Frontheben mit Vinyl-Kurzhanteln – die Hintergr\u00fcnde<\/h3>\n

Ein abwechslungsreiches Krafttraining ist in jeder Sportart, aber vor allem beim Basketball unumg\u00e4nglich. Je nach Fitnesszustand, kann die hier beschriebene \u00dcbung abgewandelt und somit an die individuellen Bed\u00fcrfnisse der Sportler angepasst werden.<\/p>\n

Vorwiegend wird beim Frontheben die Muskulatur der Schultern angesprochen, die in jedem Zweikampf, bei jeder Bewegung eine stabilisierende Funktion haben. Des weiteren dient die \u00dcbung der Kr\u00e4ftigung der Arme, insbesondere des Trizeps. <\/p>\n

Eine optimale Koordination der Arbeitsweise der Oberen Extremit\u00e4ten in Kombination mit der ausreichend verf\u00fcgbaren Kraft sind Voraussetzungen f\u00fcr ein gutes Basketballspiel und dienen der Verbesserung eines jeden Sportlers.<\/p>\n

\u00dcbungsablauf des Frontheben<\/h3>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Ausgehend von der Start\u00fcbung nehmen Sie eine neutrale Stellung ein, bei der in beiden H\u00e4nden die oben erw\u00e4hnte Vinyl-Kurzhantel ist. Diese wird zun\u00e4chst auf H\u00fcfth\u00f6he seitlich neben dem K\u00f6rper gehalten. <\/p>\n

W\u00e4hrend der \u00dcbung soll die Kurzhantel mit gestreckten Armen vor dem K\u00f6rper angehoben werden. Dies bis zu dem Punkt, an dem sich die Hand etwa auf H\u00f6he der Schultern befindet.<\/p>\n

Ist dieser Punkt erreicht, so sollte die Hantel wieder in Startposition gebracht werden. Nun kann die zweite Hantel gleicherma\u00dfen bewegt werden.<\/p>\n

Dauer\/ Intensit\u00e4t:<\/p>\n

3 x 12 Wiederholungen
\nabwechselnd mit dem rechten und dem linken Arm
\nPause: ca. 30 Sekunden<\/p>\n

Varianten:<\/p>\n

mehrfach mit rechts, mehrfach mit links<\/p>\n

verschiedene Geschwindigkeitsstufen<\/p>\n

Verwendung unterschiedlich schwerer Gewichte<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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