{"id":708,"date":"2017-05-14T10:44:36","date_gmt":"2017-05-14T08:44:36","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=708"},"modified":"2017-05-13T15:50:47","modified_gmt":"2017-05-13T13:50:47","slug":"708-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/708-2\/","title":{"rendered":"Core-Training im Basketball"},"content":{"rendered":"<p>Die Bewegungen im Basketball sind komplex und besonders st\u00f6rungsanf\u00e4llig. Gerade beim Wurf entscheiden Zentimeter in der K\u00f6rperhaltung \u00fcber Richtung des Release und damit \u00fcber Erfolg oder Misserfolg der Wurfbewegung. <\/p>\n<p>Aber auch der st\u00e4ndige K\u00f6rperkontakt beim Korbleger beansprucht die Stabilit\u00e4t des Oberk\u00f6rpers und in der Defense braucht es ohnehin einen festen Stand, um dem Gegner das Punkten zu erschweren. <\/p>\n<p>Um die n\u00f6tige Stabilit\u00e4t zu gewinnen, eignen sich besonders \u00dcbungen, die auf die Beinmuskulatur und die St\u00fctzmuskulatur des K\u00f6rperschwerpunkts abzielen. Zudem bergen die zahlreichen Dreh- und Sprungbewegungen im Basketball auch ein Verletzungsrisiko. Auch deshalb sollte nicht nur die St\u00fctzmuskulatur im Bein, sondern auch der K\u00f6rperkern gut austrainiert sein. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"375\" class=\"alignnone size-medium wp-image-712\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-600x450.jpg 600w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Die \u00dcbung:<\/p>\n<p>Eine M\u00f6glichkeit, diese Qualit\u00e4t dem Spiel hinzuzuf\u00fcgen, ist die folgende \u00dcbung: Der \u00dcbende legt sich auf einer Gymnastikmatte auf die Seite. Zwischen den F\u00fc\u00dfen fixiert befindet sich ein Pilatesring (in der Abbildung dargestellt). Die \u00dcbung beginnt mit den Beinen gestreckt am Boden. <\/p>\n<p>Daraufhin wird der Ring mit weiterhin gestreckten Beinen \u00fcber Kopfh\u00f6he gehoben. Zu beachten ist, dass der Oberk\u00f6rper permanenten Bodenkontakt hat. Danach senkt man die Beine wieder. Nach einen Durchgang erfolgt der Seitenwechsel. <\/p>\n<p>Variation: <\/p>\n<p>Gerade mit Blick auf die enorme Bedeutung der Stabilisatoren im Wurf, Sprung und am Boden, sollten die Beine so stark wie m\u00f6glich mit einbezogen werden. Dazu kann der \u00dcbende die F\u00fc\u00dfe zusammenpressen, um auch die Beinmuskulatur zu beanspruchen. <\/p>\n<p>Intensit\u00e4t: 4 x 6 Wiederholungen bei 30 Sekunden Pause nach einem Durchgang <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Bewegungen im Basketball sind komplex und besonders st\u00f6rungsanf\u00e4llig. 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