{"id":702,"date":"2017-01-14T11:32:31","date_gmt":"2017-01-14T09:32:31","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=702"},"modified":"2017-01-13T18:33:05","modified_gmt":"2017-01-13T16:33:05","slug":"erwaermung-des-oberkoerpers-im-basketball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/erwaermung-des-oberkoerpers-im-basketball\/","title":{"rendered":"Erw\u00e4rmung des Oberk\u00f6rpers im Basketball"},"content":{"rendered":"<p>Das Basketballspiel ist nicht nur von h\u00f6chster Pr\u00e4zision beim Korbwurf gepr\u00e4gt, es kommen auch zahlreiche schnellkr\u00e4ftige Bewegungen vor, bei denen eine optimal erw\u00e4rmte Muskulatur von N\u00f6ten ist.<\/p>\n<h3>Hintergr\u00fcnde der Body Swing \u00dcbung<\/h3>\n<p>Beim Body Swing wird der Oberk\u00f6rper schnellkr\u00e4ftig routiert, die \u00dcbung zielt darauf hinaus die Muskulatur des Oberk\u00f6rpers, aber auch gleichzeitig der Arme optimal zu erw\u00e4rmen. Beim Thema Erw\u00e4rmung ist es insbesondere wichtig Abwechslung hinein zu bringen, um die gute Laune aufrecht zu erhalten. <\/p>\n<p>Bei der folgenden \u00dcbung wird ein Springseil eingesetzt, wodurch ein besonderer Anreiz geliefert wird, der gerade bei Kindern und Jugendlichen manchmal von N\u00f6ten ist, um die Motivation aufrecht zu erhalten.<\/p>\n<h3>Durchf\u00fchrungsdetails beim Body Swing<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2017\/01\/body_swing_training.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2017\/01\/body_swing_training-300x225.jpg\" alt=\"body_swing_training\" width=\"300\" height=\"225\" class=\"alignnone size-medium wp-image-705\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2017\/01\/body_swing_training-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2017\/01\/body_swing_training-600x450.jpg 600w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2017\/01\/body_swing_training.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n<p>\u00cen aufrechter Position wird das Ende des Sprungseils mit beiden H\u00e4nden gehalten. Wichtig ist hierbei zu beachten, dass die F\u00e4uste aneinander gehalten werden. Diese Ausgangsposition sieht man z.B. auf dem Beitragsbild sehr deutlich. <\/p>\n<p>Wird die \u00dcbung nun begonnen, so wird das Seil auf Brusth\u00f6he an der K\u00f6rperseite in einer Kreisbewegung nach vorn geschwungen. Ein Wechsel der K\u00f6rperseiten erfolgt nach ca. 30 Sekunden.<\/p>\n<p>Um die \u00dcbung schwerer zu gestalten kann man Achterbewegungen schwingen, dadurch werden beide K\u00f6rperh\u00e4lften belastet. Des weiteren ist ein Schwingen in seitlichen Bewegungen und ausgestreckten H\u00e4nden m\u00f6glich.<\/p>\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n<p>3 x 30 Sekunden<br \/>\njeweils auf der rechten und auf der linken K\u00f6rperh\u00e4lfte<br \/>\nPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Basketballspiel ist nicht nur von h\u00f6chster Pr\u00e4zision beim Korbwurf gepr\u00e4gt, es kommen auch zahlreiche schnellkr\u00e4ftige Bewegungen vor, bei denen eine optimal erw\u00e4rmte Muskulatur von N\u00f6ten ist. 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