{"id":699,"date":"2016-10-29T16:00:38","date_gmt":"2016-10-29T14:00:38","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=699"},"modified":"2016-10-28T16:00:51","modified_gmt":"2016-10-28T14:00:51","slug":"reverse-uebung-fuer-basketball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/reverse-uebung-fuer-basketball\/","title":{"rendered":"Reverse \u00dcbung f\u00fcr Basketball"},"content":{"rendered":"

Im Basketball geht es zwar haupts\u00e4chlich darum den Korb zu treffen, aber es werden ebenso harte Zweik\u00e4mpfe gef\u00fchrt, die dazu dienen in eine m\u00f6glichst gute Wurfposition zu kommen. Die folgende \u00dcbung dient der Ganzk\u00f6rperkr\u00e4ftigung.<\/p>\n

Reverse Butterfly – die Hintergr\u00fcnde<\/h3>\n

Die nachfolgend beschriebene \u00dcbung ist nicht wirklich typisch f\u00fcr das Basketballtraining. Sie ist weder f\u00fcr die Taktik, noch f\u00fcr die Wurftechnik gedacht. Sie dient der Ganzk\u00f6rperstabilisation bzw. der Fitness eines jeden Basketballspielers.<\/p>\n

Insbesondere dient diese Trainings\u00fcbung der St\u00e4rkung der oberen R\u00fcckenmuskulatur.<\/p>\n

\u00dcbungsablauf des Butterfly Reverse<\/h3>\n

\"reverse_butterfly\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n

Der \u00dcbungsablauf scheint im ersten Moment komplex, ist jedoch verbal nicht viel k\u00fcrzer und kompakter zu gestalten. Vielleicht hilft auch die Ansicht des Bildes, um sich einen klaren \u00dcberblick dessen, was zu tun ist zu verschaffen.<\/p>\n

Der \u00dcbende liegt auf dem R\u00fccken auf einem Pezziball. Die davor platzierten F\u00fc\u00dfe stehen im 90\u00b0 Winkel. Es werden die Muskeln von Bauch und Po angespannt und somit die H\u00fcfte gestreckt. Der beanspruchte Arm wird so weit es geht nach oben gestreckt. Dadurch kommt es zu einer Dehnung im R\u00fccken. Der zweite Arm sollte im Ellenbogen gebeugt werden und dr\u00fcckt den ball somit nach unten.<\/p>\n

Dauer\/ Intensit\u00e4t:<\/p>\n

3 x 10 Wiederholungen
\nmit dem rechten und anschlie\u00dfend mit dem linken Arm
\nPause: ca. 30 Sekunden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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