![\"supermann\"](\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2016\/09\/supermann.jpg\")
<\/a>\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n
Die Superman\u00fcbung wird in nahezu jeder Sportart, insbesondere bei Athletischen Sportarten, wie Turnen oder im Kraftsport angewendet. Bei der \u00dcbung wird der ganze K\u00f6rper beansprucht. Dies impliziert insbesondere die Muskulatur des Bauchs, des Ges\u00e4\u00dfes und der Arme. Eine sehr sinnvolle Erg\u00e4nzung stellen Laufgewichte dar. Diese k\u00f6nnen sowohl an den Armen als auch an den Beinen befestigt werden.<\/p>\n
Das Positive an diesen Trainingsger\u00e4ten ist es, dass diese so eingesetzt werden k\u00f6nnen, dass sie die spezifischen Muskelgruppen trainieren, die gerade am wichtigsten sind. Superman ist eine Eigengewichts\u00fcbung, die durch Fremdgewichte optimiert werden kann.<\/p>\n
Und so wird sie ausge\u00fcbt die Superman \u00dcbung<\/h3>\n
Der Ausf\u00fchrende befindet sich auf einer Matte im Vierf\u00fc\u00dflerstand. Gleichzeitig wird ein Arm und ein Bein (jeweils auf der gegen\u00fcberliegenden Seite) vom K\u00f6rper weg nach oben bewegt. Insbesondere sollte darauf geachtet werden, dass eine stabile K\u00f6rperhaltung beibehalten wird.<\/p>\n
Intensit\u00e4t:<\/p>\n
3 x 12 Wiederholungen<\/p>\n
Im Anschluss an diese Wiederholungszahl kann die \u00dcbung mit den auf der gegen\u00fcberliegenden Seite befindlichen Armen und Beinen fortgesetzt werden.<\/p>\n
VARIANTEN.<\/p>\n
Leichter: zun\u00e4chst nur ein Arm und dann ein Bein vom K\u00f6rper wegbewegen
\nSchwerer: Bewegungsfrequenz erh\u00f6hen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Im Basketball ist f\u00fcr ein erfolgreiches Spiel nicht nur der gef\u00fchlvolle Korbwurf entscheidend. Wichtig ist der Weg bis zur optimalen Position und dieser ist auch von Faktoren, wie Athletik und optimaler Koordination abh\u00e4ngig. Die im folgenden vorgestellte Trainings\u00fcbung integriert beide Aspekte in den Trainingsbetrieb. Superman ins Basketballtraining integrieren Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger Die Superman\u00fcbung wird […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[61],"tags":[347,360,81,346],"class_list":["post-694","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-gewichte","tag-koordination","tag-kraft","tag-muskelgruppen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=694"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":697,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/694\/revisions\/697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}