{"id":682,"date":"2016-06-27T14:51:04","date_gmt":"2016-06-27T12:51:04","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=682"},"modified":"2016-06-25T14:51:17","modified_gmt":"2016-06-25T12:51:17","slug":"balance-pad-eine-gute-moeglichkeit-das-basketballtraining-zu-unterstuetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/balance-pad-eine-gute-moeglichkeit-das-basketballtraining-zu-unterstuetzen\/","title":{"rendered":"Balance Pad – eine gute M\u00f6glichkeit das Basketballtraining zu unterst\u00fctzen"},"content":{"rendered":"

Basketball ist ein Ganzk\u00f6rpersport. Neben der Pr\u00e4zision der Bewegungsausf\u00fchrung bei jedem Wurf ist ebenso ein stabiler K\u00f6rper gefragt, der sich bei Zweik\u00e4mpfen wehrt, schnelle Sprints durchf\u00fchrt und \u00fcber eine m\u00f6glichst gro\u00dfe Sprungkraft verf\u00fcgt. Mit Hilfe der hier gezeigten \u00dcbung, die insbesondere auf dem Balance Pad gro\u00dfe Erfolge zeigt, wird der K\u00f6rper stabilisiert und die Gelenke werden gest\u00e4rkt.<\/p>\n

Die Imitation eines Laufschritts – speziell f\u00fcr das Basketballtraining<\/p>\n

Bei der folgenden \u00dcbung wird ein Laufschritt imitiert und gezielt im Laufe der Bewegung unterbrochen. Der K\u00f6rper wird sozusagen gezwungen nicht seinen gewohnten Bewegungsweg fortzusetzen und wird dadurch an einer ungewohnten Stelle belastet. Die \u00dcbung wird stets im Einbeinstand durchgef\u00fchrt, sodass das Thema Koordination bereits von vorn herein wichtig wird.<\/p>\n

Erschwerend soll die \u00dcbung (zumindest bei Fortgeschrittenen) auf dem Balance Pad durchgef\u00fchrt werden. Dies hat den Vorteil, dass der Stand auf dem Bein nochmals erschwert wird und der K\u00f6rper der Bewegung Schaummasse des Pads, die sich in Folge der Bewegung des K\u00f6rpers ebenso bewegt entgegenwirken muss. Durch diese gezielten zus\u00e4tzlichen Reize wird neben der Kondition und der Ausdauer auch die Koordination geschult.<\/p>\n

Ablauf der \u00dcbung<\/p>\n

\"Balance_pad_laufschritt<\/a><\/p>\n

In der Ausgangsstellung befindet sich der Sportler in einbeinigem Stand auf einem Balance Pad. Sollte es sich um einen blutigen Anf\u00e4nger handeln, ist es nat\u00fcrlich auch m\u00f6glich das Balance Pad sp\u00e4ter erst einzubauen. Um den Laufschritt zu imitieren, erfolgt nun eine dynamische Bewegung des Beines nach vorn. Das Standbein bleibt weiterhin auf der gleichen Stelle.<\/p>\n

Das bewegte Bein, auch als Schwungbein bezeichnet, f\u00fchrt die Bewegung eines raumgreifenden Schrittes aus. Die Bewegung endet schlie\u00dflich beim angehobenen Knie vor der H\u00fcfte. Der Start war an der tiefen Ferse hinten.<\/p>\n

Ein wichtiger Aspekt ist auch eine Gegenbewegung. Diese wird durch den Gegenarm ausgel\u00f6st, welcher bei leicht nach vorn gelehntem Oberk\u00f6rper mitwandert.<\/p>\n

\u2022\tDurchf\u00fchrung: 3 x
\n\u2022\tAnzahl Wiederholungen: 10 x
\n\u2022\tPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n

Gezielte Reizsetzung ist das Stichwort, um die \u00dcbung effektiv zu variieren. Um das Sprunggelenk weiteren Reizen auszusetzen, um dessen Muskulatur zu st\u00e4rken, kann die Bewegung an immer wieder variierenden Punkten unterbrochen werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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