Um erfolgreichen Basketball spielen zu k\u00f6nnen ist Gesundheit eine Notwendigkeit. Um Verletzungen vorzubeugen und die Muskeln geschmeidig und leistungsf\u00e4hig zu halten, muss man sich dehnen. Doch wie und wann wird gedehnt?<\/p>\n
Um Verletzungen so gut wie m\u00f6glich zu verhindern, sollte zum ersten Mal nach einer kurzen und lockeren Erw\u00e4rmung gedehnt werden. Dadurch werden die Muskeln auseinander gezogen und somit auf die bevorstehende Strapazierung vorbereitet. W\u00fcrde man sofort auf 100% gehen und lossprinten, k\u00f6nnte die pl\u00f6tzliche und ruckartige Spannung die dadurch auf den Muskeln ausge\u00fcbt wird zu viel werden und somit eine Verletzung entstehen.
\nDas zweite Mal, sollte nach dem Training gedehnt werden. Nach Anstrengung und intensiver Beanspruchung des Muskels, zieht dieser sich zusammen und verspannt sich. Das belastet die Sehnen und B\u00e4nder, da dadurch permanent Spannung auf sie einwirkt. Bei Basketballern sind oft die B\u00e4nder am Sprungelenk und die Patellasehne (Sehne unterhalb der Kniescheibe) betroffen. Durch ausf\u00fchrliches Dehnen wird die Verspannung des Muskels weitgehend gel\u00f6st, wodurch Gelenkschmerzen und sonstige kleine Gebrechen erheblich vermindert werden. Beim Basketball werden viele schnelle abrupte Bewegungen gemacht, wodurch Gelenke, Knochen und Muskeln extrem beansprucht werden. Deshalb ist die Regeneration, die durch das Dehnen nach der Beanspruchung gef\u00f6rdert wird, genauso wichtig wie das eigentliche Training.<\/p>\n
Schnelles Antreten, Reagieren und Sprinten sind im Basketball von enormer Wichtigkeit. Deshalb ist es nicht f\u00f6rderlich beim Dehnen vor der Belastung allzu ausf\u00fchrlich und extrem zu Dehnen. Denn das l\u00e4sst die Muskeln \u00fcbertrieben gesagt ausleiern, wodurch man an Spritzigkeit verliert. Um das zu Verhindern und seine Muskeln dennoch zu Dehnen, wird nur angedehnt. Dies geht am Besten durch aktives Dehnen und zwar indem man zum Beispiel das eine Bein kurz andehnt, danach drei Schritte geht und dann das anderen Bein andehnt. Jedes Bein sollte circa sechs Mal an die Reihe kommen. Diese Art des Dehnens ist auf alle Muskeln \u00fcbertragbar. Es k\u00f6nnen einfach bekannte Dehn\u00fcbungen genommen werden und zur aktiven Dehnung umfunktioniert werden.
\nNach dem Training steht wie bereits erw\u00e4hnt die Regeneration im Vordergrund. Es ist nicht schlimm seine Spritzigkeit f\u00fcr eine kurze Zeit einzub\u00fc\u00dfen, deshalb darf sich gerne auf den Boden gesetzt und jeder einzelne Muskel ausf\u00fchrlich und lang gedehnt werden. Diese Art des Dehnens nennt sich das passive Dehnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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