Um durch Training eine optimale Leistungssteigerung zu erreichen muss auf einige Dinge geachtet werden. Die verbreitete Meinung, dass nur extrem hartes Training etwas bringt, ist etwas zu eindimensional und stumpfsinnig. Wie so oft, muss das richtige Ma\u00df gefunden werden um wirklich etwas zu erreichen.<\/p>\n
Man muss sich vorstellen, dass eine Verbesserung der Leistung immer ein Anpassungsprozess im K\u00f6rper ist. Wird zum Bespiel eine bestimmte Muskulatur beansprucht, so wird diese durch die Belastung geschw\u00e4cht. Es erfolgt eine Deregeneration. Der K\u00f6rper merkt dadurch, dass er diese bestimmte Muskulatur braucht und somit regeneriert er sich nicht nur, sondern verbessert die Leistung seines Ausgangszustanden etwas. Das Defizit wird \u00fcberkompensiert. Dieser Vorgang nennt sich Superkompensation. <\/p>\n
Doch bis sich diese Verbesserung des Ausgangszustandes einstellt braucht es Zeit. Wird zu fr\u00fch wieder eine hohe Belastung auf den K\u00f6rper ausge\u00fcbt, so ist dieser noch geschw\u00e4cht und es kommt zu einer weiteren Deregeneration. Dadurch w\u00fcrde eine Verschlechterung der Leistung und kein Trainingseffekt verursacht werden. Zum Steigern des Leistungsniveau ist also eine Pause (Regeneration) nach einer Belastung (Deregeneration) notwendig. Training allein hat keinen positiven Effekt.<\/p>\n
Die besten Trainingseffekte werden bei optimaler L\u00e4nge der Pause erzielt. Sie darf nicht zu kurz sein, sonst kommt es zu \u00dcbertraining, aber auch nicht zu lang, da die \u00dcberkompensation nicht ewig anh\u00e4lt. Je nach Intensit\u00e4t und Art der Belastung dauert es bis zu 72 Stunden bis die Superkompensation einsetzt. <\/p>\n
Ein Trainer sollte immer darauf achten, seine Trainingseinheiten abwechslungsreich zu gestalten. Sitzt das Athletiktraining vom Vortag noch zu sehr in den Knochen, so ist es ratsamer sich in diesem Training prim\u00e4r auf Taktik und Technik zu konzentrieren. Merkt ein Trainer, dass es seinem Team an Fitness mangelt so bringt es nichts das Training komplett umzustellen und pl\u00f6tzlich fast ausschlie\u00dflich daran zu arbeiten. Die einzigen Effekte, die dadurch erzielt werden sind m\u00fcde und unmotivierte Spieler, die einem erh\u00f6hten Verletzungsrisiko ausgesetzt werden.
\nDer Weg um das Beste aus seinem Team herauszuholen, sind abwechselnde Trainingsreize und die Kunst der richtigen Dosierung. Dadurch gibt man seinen Spielern die M\u00f6glichkeit sich in allen Aspekten so gut wie m\u00f6glich weiter zu entwickeln und das ist es, was man als die Berufung eines Trainers bezeichnet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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