Spr\u00fcnge sind im Basketball wesentlicher Bestandteil der Grundausbildung und sollten auch bei Fortgeschrittenen nicht im Training vernachl\u00e4ssigt werden. Im Laufe der Jahre haben sich diverse Sprungkrafttests als bew\u00e4hrt erwiesen.<\/p>\n
Beim Squat Jump ist die Ausgangsstellung die ruhende Kauerstellung (90\u00b0 Knie- und H\u00fcftwinkel). Die Tiefe kann dabei je nach Konstitution individuell bestimmt werden. Eine tiefe Stellung hat dabei den Vorteil eines l\u00e4ngeren Beschleunigungswegs, jedoch f\u00fchrt dies ebenso zu h\u00f6heren Drehmomenten, die nur mit einer hohen Muskelmasse bew\u00e4ltigt werden k\u00f6nnen. <\/p>\n
Die Bewegungsausf\u00fchrung ist so gestaltet, dass der Sportler ausgehend von dieser Stellung im Stand m\u00f6glich schnell und hoch abspringt. Die optimale Ausgangsposition ist somit, die jenige Position, bei der der Beschleunigungsweg m\u00f6glichst lang ist und die Gelenkmomente schnellstm\u00f6glich \u00fcberwunden werden k\u00f6nnen. Um einen hohen Squat Jump zu errechen ist es essentiell dynamisch und schnell das Kraftmaximum zu erreichen. Aus diesem Grund wird der Test auch eingesetzt, um das Maximalkraftniveau der Beinstrecker zu bestimmen.<\/p>\n
Be idem Counter Movement Jump, kurz CMJ, erfolgt ein Hock-Streck-Sprung aus dem Stand. Durch eine schnelle Ausholbewegung wird im Anschluss die maximale Streckbewegung in die Vertikale erreicht. Die Muskulatur arbeitet hierbei konzentrisch. Der Sportler hat hinsichtlich der Ausholbewegung und der Tiefe viel Spielraum, sodass jeder seinen individuell passenden Bewegungsablauf finden muss. <\/p>\n
Wichtig ist, dass die Ausholbewegung fl\u00fcssig in die Streckbewegung \u00fcbergeht. Durch die Ausf\u00fchrung der exzentrisch-konzentrischen Bewegungen wird der Dehnungs- Verk\u00fcrzungs- Zyclus im Vergleich als lang eingesch\u00e4tzt. Durch die Folge von Exzentrik und Konzentrik spielt bei der Beurteilung der Sprungh\u00f6he auch die Elastizit\u00e4t der Muskel- und Sehnenstrukturen eine Rolle.<\/p>\n
Im Unterschied zum Counter Movement Jump und zum Squat Jump wird der Drop Jump von einer erh\u00f6hten Ausgangsposition heraus ausgef\u00fchrt. Wie beim CMJ ist die Ausgangsposition der aufrechte Stand. Durch ein Vorschwingen des Beines l\u00f6st sich der Proband von seinem h\u00f6her stehenden Podest. Durch den kurzen freien Fall wird die potentielle Energie aufgeladen, welche sich in der folgenden Phase wieder entl\u00e4dt und somit zu einem sehr hohen Kraftsto\u00df f\u00fchrt. Die Fallh\u00f6he hat einen direkten Einfluss auf die Sprungh\u00f6he und muss vor dem Test klar definiert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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