![](\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2013\/06\/springseil_sprint_training.jpg\")
<\/p>\nZielgruppe: Dieser Drill kann f\u00fcr jedes Niveau verwendet werden.
\nDieser Drill kann bei jeder Trainingseinheit zum Warm Up genutzt werden. Dabei muss die Intensit\u00e4t aber langsam gesteigert werden, damit es nicht zu Zerrungen oder Verletzungen kommt.<\/p>\n
Alle Springseil\u00fcbungen sind hervorragend f\u00fcr die Entwicklung der Koordination. Es wird vor allem die Rhythmisierungsf\u00e4higkeit und Kopplungsf\u00e4higkeit ausgebildet. Durch eine geschickte \u00dcbungsauswahl kann spezifisch an der Ausbildung der Sprungkraft und Schnelligkeit gearbeitet werden.<\/p>\n
Da beim Springseiltraining schnell Fortschritte zu verzeichnen sind, verschafft es dem Sportler ein hohes Ma\u00df an Erfolgserlebnis und Erhalt der Motivation.
\nIst der Spieler nach einer Weile f\u00e4hig andauernd Springen zu k\u00f6nnen, kommt dem Springseilspring auch noch eine konditionierende Komponente hinzu; die Ausdauer verbessert sich.<\/p>\n
1.\tEs werden zwei Reihen gebildet. Reihe eins steht an der Baseline und Reihe zwei an der Freiwurflinie.<\/p>\n
2.\tJeder hat ein Springseil und beginnt mit den normalen beidbeinigen Spr\u00fcngen vorw\u00e4rts.<\/p>\n
3.\tNachdem eine bestimmte Anzahl von Spr\u00fcngen erledigt wurde, wird mit einer Sprinter\u00fcbung aus der Leichtathletik eine Strecke von 10m vorw\u00e4rts zur\u00fcckgelegt.
\n\tDiese \u00dcbung ist entweder der Kniehebelauf oder der \u201eStorchenschritt\u201c. Dabei wird mit gestreckten Bein aktiv der Vorderfu\u00df auf den Boden gesetzt. Dies geschieht schnell und kraftvoll und schult den aktiven Durchzug des Fu\u00dfes beim Sprinten!<\/p>\n
4.\tDann drehen sich die Sportler um und es geht mit der neuen \u00dcbung wieder in die andere Richtung
\na)\tNormale Spr\u00fcnge-Sprint
\nb)\tWechselspr\u00fcnge-Sprint
\nc)\tAusfallschrittspr\u00fcnge ohne Beinwechsel-Sprint
\nd)\tKniehebenlauf-Sprint
\ne)\tAnversen-Sprint
\nf)\tDouble Unders-Sprint<\/p>\n
<\/p>\n
Wie beim Handlingtraining verbessert sich hier die Koordination nur wenn die Sportler Vollgas gebene. Dies muss durch den Trainer sichergestellt werden. Wenn die Spieler dann bei hoher Intentsit\u00e4t trainieren, kommt es zwangsl\u00e4ufig zu Fehlern und sich verheddern sich oder \u00e4hnliches. Das ist kein Fehler und wird nicht bestraft!<\/p>\n
Die Spieler m\u00fcssen:
\n–\tSo schnell das Seil bewegen wie m\u00f6glich, vor allem beim Sprint
\n–\tBei Fehlern nicht meckern, sondern so schnell wie m\u00f6glich wieder beginnen
\n–\tDen Kopf oben halten, damit sie nicht beim Sprint ihren Vordermann treffen<\/p>\n
1.\tDer Coach kann die Intervalll\u00e4nge bestimmen
\n2.\tAuf Signal wird gesprintet
\n3.\tJede Sprungvariante vorw\u00e4rts wie r\u00fcckw\u00e4rts durchf\u00fchren lassen
\n4.\tOder auch seitw\u00e4rts
\n5.\tDie \u00dcbungen k\u00f6nnen und sollten variiert werden, damit die Spieler gefordert werden <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zielgruppe: Dieser Drill kann f\u00fcr jedes Niveau verwendet werden. Dieser Drill kann bei jeder Trainingseinheit zum Warm Up genutzt werden. Dabei muss die Intensit\u00e4t aber langsam gesteigert werden, damit es nicht zu Zerrungen oder Verletzungen kommt. Alle Springseil\u00fcbungen sind hervorragend f\u00fcr die Entwicklung der Koordination. Es wird vor allem die Rhythmisierungsf\u00e4higkeit und Kopplungsf\u00e4higkeit ausgebildet. Durch […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[113],"tags":[360,116,114,362,115,117,25],"class_list":["post-256","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-schnelligkeit","tag-koordination","tag-kopplungsfahigkeit","tag-rhythmysierungsfahigkeit","tag-schnelligkeit","tag-springseil","tag-springseiltraining","tag-sprungkraft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=256"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":264,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256\/revisions\/264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}