Ziel ist die Ausbildung der aerob\/anaeroben Kondition. Damit das Training aber nicht so monoton wird, kombinieren wir diesen Drill mit Fertigkeitsanforderungen, um zugleich Ausdauer unter wettkampn\u00e4heren Bedingungen und die Individualtechnik zu schulen.<\/p>\n
1.\tDie Spieler stehen in Reihe an der Grundlinie. Es werden \u00fcber die Spielfeldbreite bis zu vier gleichgro\u00dfe Gruppen in Reihe bildet.<\/p>\n
2.\tDer jeweils Reihenerste dribbelt auf Signal des Coaches mit der nichtdominanten Hand bis zur Mittellinie.<\/p>\n
3.\tDort angekommen werden schnellstm\u00f6glich f\u00fcnf Liegest\u00fctze absolviert.<\/p>\n
4.\tDanach wird der Ball aufgenommen und gerade aus zur anderen Grundlinie mit Dribbeling gesprintet.<\/p>\n
5.\tAn der anderen Grundlinie wird der Ball mit einer Hand festgehalten und machen f\u00fcnf Hock-streck Spr\u00fcnge mit maximaler Sprungh\u00f6he.<\/p>\n
6.\tSowie der Sportler fertig ist, dribbelt er wieder zur Mittellinie wo f\u00fcnf Burpees ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
7.\tDann geht es im dribbelnden Sprintlauf zur eigenen Reihe zur\u00fcck und der Ball wird \u00fcbergeben.<\/p>\n
8.\tDieser Drill kann mehrere Runden durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
1.\tDieser Drill bedient sich der intensiven Intervallmethode bei 30 Sekunden Belastung und ca. 90 Sekunden Pause. Weniger Pause w\u00e4re besser f\u00fcr die maximale energetische Ausbelastung und Entwicklung der Belastungsvertr\u00e4glichkeit.<\/p>\n
2.\tDer Drill sollte im Wettkampftempo durchgef\u00fchrt werden, um die aerob\/anaerobe Ausdauer zu f\u00f6rdern und die Fertigkeit unter den Wettkampfanforderungen zu festigen.<\/p>\n
3.\tDie Spieler m\u00fcssen zwar so schnell wie m\u00f6glich die Bahnen absolvieren, dennoch nicht auf Kosten der Technik. So sollen sie den Ball nur bis auf H\u00fcfth\u00f6he und vor dem K\u00f6rper dribbeln.<\/p>\n
4.\tDie Zusatzaufgaben sollen so schnell wie m\u00f6glich und mit maximaler Intensit\u00e4t ausge\u00fcbt werden.<\/p>\n
5.\tDie pausierenden Spieler sollten ihre Gruppenmitglieder lautstark anfeuern. So wird gleich der Gruppenzusammenhalt gef\u00f6rdert.<\/p>\n
1.\tDieser Drill kann und sollte als Wettkampf ausgef\u00fchrt werden. Entweder gegen die Zeit oder gegen die anderen Gruppen. Allerdings k\u00f6nnte dadurch bei den Zusatzbewegungen geschummelt werden, so z.B. nicht so hoch springen. Deswegen sollte zum Beispiel bei Liegest\u00fctzen und Burpee der K\u00f6rper den Boden ber\u00fchren.<\/p>\n
2.\tDas Dribbeln k\u00f6nnte mit Passen substituiert werden. Dabei w\u00fcrde zwei Mann im Zweier-Lauf zu den Stationen laufen.<\/p>\n
3.\tDie Intensit\u00e4t kann variiert werden. So k\u00f6nnen die Liegest\u00fctze auf dem Ball ausgef\u00fchrt werden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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