{"id":1156,"date":"2026-06-09T08:46:24","date_gmt":"2026-06-09T06:46:24","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=1156"},"modified":"2026-06-09T08:47:48","modified_gmt":"2026-06-09T06:47:48","slug":"defense-speed-seitliche-miniband-schritte-fuer-eine-unueberwindbare-mauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/defense-speed-seitliche-miniband-schritte-fuer-eine-unueberwindbare-mauer\/","title":{"rendered":"Defense-Speed: Seitliche Miniband-Schritte f\u00fcr eine un\u00fcberwindbare Mauer"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00dcbungsablauf<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Spieler startet in der klassischen, tiefen Defense-Position (tiefer Schwerpunkt, F\u00fc\u00dfe mehr als schulterbreit auseinander, Knie gebeugt). Ein Miniband ist stabil knapp oberhalb der Knie platziert. Die Arme sind seitlich ausgestreckt, um den Raum zu kontrollieren. Aus dieser maximalen Vorspannung heraus bewegt sich der Spieler in flachen, explosiven <strong>Side-Steps<\/strong> \u00fcber eine Distanz von 4 bis 5 Metern nach rechts.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2026\/06\/Miniband_Uebungen_training_serie-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2026\/06\/Miniband_Uebungen_training_serie-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1157\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2026\/06\/Miniband_Uebungen_training_serie-1.png 500w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2026\/06\/Miniband_Uebungen_training_serie-1-300x225.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Am Endpunkt angekommen, f\u00e4ngt der Au\u00dfenfu\u00df das Gewicht aktiv ab, ohne dass die Knie nach innen knicken. Nach einem ultrakurzen Stopp gleitet der Spieler mit der gleichen hohen Frequenz gegen den Widerstand des Bandes zur\u00fcck nach links in die Ausgangsposition. Der Oberk\u00f6rper bleibt dabei absolut aufrecht, die H\u00fcfte stabil und der Blick geht permanent nach vorne zum imagin\u00e4ren Gegenspieler.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Der Vorteil f\u00fcr dein Basketballspiel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Im modernen Basketball entscheidet die laterale Schnelligkeit in der Defense dar\u00fcber, ob du den Angreifer vor dir halten kannst oder per Crossover geschlagen wirst.<\/p>\n\n\n\n<p>Redaktion:\u00a0<a href=\"https:\/\/goetzmedia.design\/sportmarketingagentur\/\">Goetz&amp;Media\/Sport<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbungsablauf Der Spieler startet in der klassischen, tiefen Defense-Position (tiefer Schwerpunkt, F\u00fc\u00dfe mehr als schulterbreit auseinander, Knie gebeugt). Ein Miniband ist stabil knapp oberhalb der Knie platziert. Die Arme sind seitlich ausgestreckt, um den Raum zu kontrollieren. Aus dieser maximalen Vorspannung heraus bewegt sich der Spieler in flachen, explosiven Side-Steps \u00fcber eine Distanz von 4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[395,361,364],"class_list":["post-1156","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-athletik","tag-krafttraining","tag-stabilitaet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1156"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1159,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156\/revisions\/1159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}