{"id":1142,"date":"2025-11-05T19:27:33","date_gmt":"2025-11-05T17:27:33","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=1142"},"modified":"2025-11-05T19:27:34","modified_gmt":"2025-11-05T17:27:34","slug":"training-laterale-beschleunigung-hueftkontrolle-und-knieachse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/training-laterale-beschleunigung-hueftkontrolle-und-knieachse\/","title":{"rendered":"Training laterale Beschleunigung, H\u00fcftkontrolle und Knieachse"},"content":{"rendered":"\n

Defensiv-Slides f\u00fcr schnellere Lateralschritte \u2013 Side Steps aus der Abwehrhaltung<\/p>\n\n\n\n

Gehe in eine tiefe, breite Abwehrstellung: Knie gebeugt, Brust aufrecht, Blick nach vorn. Schiebe dich seitlich mit kurzen, schnellen Schritten \u00fcber den Court, ohne die F\u00fc\u00dfe zu kreuzen. Ziehe das nachsetzende Bein aktiv heran und halte die H\u00fcfte stabil. Diese \u00dcbung verbessert laterale Beschleunigung, H\u00fcftkontrolle und Knieachse \u2013 Grundlage f\u00fcr enge On-Ball-Defense und Closeouts.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Variation und Intensit\u00e4t steigern \u2013 f\u00fcr Fortgeschrittene<\/p>\n\n\n\n

30 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause, 4 S\u00e4tze. Leichter: h\u00f6here Position. Schwerer: Miniband \u00fcber die Knie, sehr tiefe Haltung; nach jedem vierten Schritt kurzer Shuffle-Stopp und Hand zum Boden. Profi-Variante: Partner callt Richtungen oder Ball-Fake; du reagierst sofort. Arme aktiv vor dem K\u00f6rper halten, nicht kreuzen.<\/p>\n\n\n\n

Redaktion: Goetz&Media\/Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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