{"id":1139,"date":"2025-08-29T17:08:04","date_gmt":"2025-08-29T15:08:04","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=1139"},"modified":"2025-08-29T17:08:04","modified_gmt":"2025-08-29T15:08:04","slug":"rumpfstabilitaet-fuer-dynamische-spielaktionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/rumpfstabilitaet-fuer-dynamische-spielaktionen\/","title":{"rendered":"Rumpfstabilit\u00e4t f\u00fcr dynamische Spielaktionen"},"content":{"rendered":"\n<p>Setze dich aufrecht auf einen Gymnastikball, die F\u00fc\u00dfe stehen stabil am Boden, die Arme h\u00e4ngen locker seitlich herab. Spanne nun gezielt deine Bauchmuskulatur an und hebe langsam beide F\u00fc\u00dfe vom Boden ab. Halte die Balance, ohne mit den Armen auszugleichen. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt die tiefe Rumpfmuskulatur \u2013 eine wichtige Grundlage f\u00fcr Stabilit\u00e4t bei Spr\u00fcngen, schnellen Richtungswechseln und K\u00f6rperkontakten im Basketballspiel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"552\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1140\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball.jpg 736w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Mehr Kontrolle auf dem Spielfeld \u2013 durch gesteigerte Intensit\u00e4t<br><br>Halte die Position jeweils 30 Sekunden lang und wiederhole das Ganze dreimal. F\u00fcr eine schwierigere Variante verschr\u00e4nke die Arme vor der Brust oder strecke die Beine aus \u2013 so wird die \u00dcbung intensiver und fordert deine K\u00f6rperspannung noch mehr. Achte w\u00e4hrenddessen auf gleichm\u00e4\u00dfiges Atmen und eine aktive Bauchspannung. Ein stabiler Core hilft dir, deine Bewegungen effizienter zu kontrollieren und deine Performance auf dem Feld deutlich zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Setze dich aufrecht auf einen Gymnastikball, die F\u00fc\u00dfe stehen stabil am Boden, die Arme h\u00e4ngen locker seitlich herab. Spanne nun gezielt deine Bauchmuskulatur an und hebe langsam beide F\u00fc\u00dfe vom Boden ab. Halte die Balance, ohne mit den Armen auszugleichen. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt die tiefe Rumpfmuskulatur \u2013 eine wichtige Grundlage f\u00fcr Stabilit\u00e4t bei Spr\u00fcngen, schnellen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1139","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1139"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1141,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1139\/revisions\/1141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}