Die folgende \u00dcbung ist ein gutes Beispiel daf\u00fcr, dass manch statische \u00dcbung paradoxerweise die Dynamik vieler Bewegung steigern kann. Im Basketball profitieren von den kurzen Antritten, \u00fcber die lateralen Bewegungen, bis hin zu Spr\u00fcngen und W\u00fcrfen fast alle Bewegungen von der folgenden \u00dcbung, weil sie kr\u00e4ftiger und damit dynamischer werden. <\/p>\n\n\n\n
Die \u00dcbung trainiert die Beinmuskulatur, die die energetische Grundlage aller dieser Bewegung darstellt, indem eine f\u00fcr die Beinmuskulatur schwer zu stabilisierende Position gehalten werden soll. Dies baut au\u00dferdem wichtige St\u00fctzmuskulatur in den Beinen auf, die dabei hilft, Verletzungen \u2013 vor allem des Knies \u2013 vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n Workout:<\/p>\n\n\n\n Man begibt sich in die Hocke, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Der R\u00fccken sollte gerade und der Oberk\u00f6rper aufrecht sein. Die Atmung sollte konstant bleiben. Nun diese Position halten.<\/p>\n\n\n\n Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n Drei S\u00e4tze \u00e1 mindestens drei\u00dfig Sekunden.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2023\/10\/Squat-Hold-Trainingsuebung.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n