{"id":1082,"date":"2023-05-16T13:09:09","date_gmt":"2023-05-16T11:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=1082"},"modified":"2023-05-16T13:09:43","modified_gmt":"2023-05-16T11:09:43","slug":"basketballtraining-uebung-explosivitaet-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/basketballtraining-uebung-explosivitaet-beine\/","title":{"rendered":"Basketballtraining \u00dcbung: Explosivit\u00e4t Beine"},"content":{"rendered":"\n

Das Training mancher K\u00f6rperpartien lohnt sich besonders. Im Basketball kann ein sinnvoll ausgew\u00e4hltes Beintraining gleich mehrere essenzielle Aspekte f\u00f6rdern. Zun\u00e4chst sind im Basketball sowohl ein schneller Antritt als auch flinke laterale Bewegungen unerl\u00e4sslich f\u00fcr Offense und Defense. Zudem hilft Sprungkraft enorm, um sich am Korb zu behaupten. <\/p>\n\n\n\n

Diese drei Aspekte kann man trainieren, indem man die Beine mit dem Schwerpunkt auf die Schnellkraft trainiert. Dazu soll die folgende \u00dcbung dienen, die einen unsterblichen Klassiker der Bein\u00fcbungen mit dem k\u00f6rpereigenen Gewicht modifiziert.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Jump Squat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Workout:<\/p>\n\n\n\n

Man startet mit dem Ges\u00e4\u00df tief, sodass im Knie ein rechter Winkel entsteht und die Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Den R\u00fccken m\u00f6glichst gerade halten und in Vorspannung gehen. Nun explosiv die Beine strecken und abspringen. Konzentriert landen. Um die Intensit\u00e4t zu steigern, die Spr\u00fcnge m\u00f6glichst kurz hintereinander ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

10\u201312-mal pro Satz. Drei Durchg\u00e4nge.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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