{"id":1073,"date":"2023-03-20T15:00:00","date_gmt":"2023-03-20T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=1073"},"modified":"2023-03-19T17:07:56","modified_gmt":"2023-03-19T15:07:56","slug":"mehr-koerperspannung-und-stabilitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/mehr-koerperspannung-und-stabilitaet\/","title":{"rendered":"Mehr K\u00f6rperspannung und Stabilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n

Bei schnellen kleinen Sprints, vielen lateralen Bewegungen und Spr\u00fcngen mit K\u00f6rperkontakt kann man im Basketball schnell aus dem Tritt oder dem Gleichgewicht geraten. <\/p>\n\n\n\n

Damit dies in Zukunft weniger passiert, ist eine wichtige Strategie, die muskul\u00e4ren Grundlagen f\u00fcr eine gute Stabilit\u00e4t zu legen. Die folgende \u00dcbung soll einen guten Weg dahin bieten. Sie variiert den auf den F\u00fc\u00dfen bekannten Hampelmann f\u00fcr den Boden aus dem Unterarmst\u00fctz heraus. <\/p>\n\n\n\n

In dieser Abwandlung fordert die \u00dcbung gnadenlos den Oberk\u00f6rper und die H\u00fcfte heraus, den K\u00f6rper zu stabilisieren \u2013 bis der ganze K\u00f6rper zittert!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Workout:<\/p>\n\n\n\n

Man startet im Unterarmst\u00fctz. Der K\u00f6rper ist gerade und unter Spannung. Au\u00dferdem bilden H\u00e4nde und Schulter eine Gerade. Nun mit den F\u00fc\u00dfen m\u00f6glichst weit zur Seite springen und zur\u00fcckspringen.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

12\u201315-mal pro Satz. Drei Durchg\u00e4nge.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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