{"id":1055,"date":"2022-11-15T16:00:00","date_gmt":"2022-11-15T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=1055"},"modified":"2022-11-15T13:54:39","modified_gmt":"2022-11-15T11:54:39","slug":"stabiler-koerperkern-und-starke-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/stabiler-koerperkern-und-starke-beine\/","title":{"rendered":"Stabiler K\u00f6rperkern und starke Beine"},"content":{"rendered":"\n

Obwohl im Basketball an zahlreichen technischen Aspekten gefeilt werden muss, ist diese Sportart von auffallender Athletik gepr\u00e4gt. Schneller Antritt, schnelle laterale Bewegungen und eine ausgepr\u00e4gte Sprungkraft basieren auf kr\u00e4ftigen Beinen und einem stabilen K\u00f6rperkern. <\/p>\n\n\n\n

Um diese athletischen Grundlagen durch ein gezieltes Muskeltraining zu erm\u00f6glichen, stellen wir eine \u00dcbung vor, mit einem besonderen Kniff: sie basiert auf einem tierischen Vorbild. <\/p>\n\n\n\n

Dieses wirkt nicht wie ein typisches Kraftpaket, aber sein Bewegungsmuster erm\u00f6glicht ein forderndes Workout f\u00fcr die genannten Muskeln: der Frosch.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Workout:<\/p>\n\n\n\n

Ausgangsposition ist der Liegest\u00fctz mit den H\u00e4nden unmittelbar unter der Schulter. Anschlie\u00dfend mit den F\u00fc\u00dfen m\u00f6glichst neben die H\u00e4nde springen. Nun direkt wieder zur\u00fcck in den Liegest\u00fctz springen.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

12\u201315-mal pro Seite. Drei Durchg\u00e4nge.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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