{"id":1030,"date":"2022-06-15T11:00:00","date_gmt":"2022-06-15T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=1030"},"modified":"2022-06-13T17:23:44","modified_gmt":"2022-06-13T15:23:44","slug":"ein-klassiker-im-muskeltraining-das-planking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/ein-klassiker-im-muskeltraining-das-planking\/","title":{"rendered":"Ein Klassiker im Muskeltraining: Das Planking"},"content":{"rendered":"\n

Die Effizienz des Trainings kann unter anderem dadurch erh\u00f6ht werden, dass man verschiedene Bewegungsarten kombiniert, um die Muskulatur mit verschiedenen Anforderungsprofilen zu konfrontieren. <\/p>\n\n\n\n

Dies erm\u00f6glicht die folgende \u00dcbung dadurch, dass sie aus dem statischen Unterarmst\u00fctz eine dynamische Bewegung mit den Beinen darstellt. Dadurch wird insbesondere das schnelle Stabilisieren unter Belastung gef\u00f6rdert, was schnelle und technisch anspruchsvolle Sportarten auszeichnet. <\/p>\n\n\n\n

Zudem verlangt diese Kombination Koordination, sodass gleichzeitig die allgemeine Motorik gef\u00f6rdert wird durch ein abwechslungsreiches Training.<\/p>\n\n\n\n

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Workout:<\/p>\n\n\n\n

Startposition ist der Unterarmst\u00fctz. Die H\u00e4nde sollten unter den H\u00e4nden, der R\u00fccken gerade und die K\u00f6rperspannung intensiv sein. Im Verlauf der \u00dcbung ruhig weiteratmen. Ein Bein vom Boden abheben und ruhig in der Luft halten. Dann langsam wieder absetzten. Die H\u00fcfte sollte dabei so ruhig wie m\u00f6glich sein.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei S\u00e4tze. Pro Satz zehn Wiederholungen auf jeder Seite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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