{"id":1004,"date":"2021-11-29T14:54:18","date_gmt":"2021-11-29T12:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?p=1004"},"modified":"2021-11-29T14:54:18","modified_gmt":"2021-11-29T12:54:18","slug":"gesundheitsfoerdernd-und-kraeftigend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/gesundheitsfoerdernd-und-kraeftigend\/","title":{"rendered":"Gesundheitsf\u00f6rdernd und kr\u00e4ftigend"},"content":{"rendered":"\n<p>Mit der \u00dcbung dieses Mal bleiben wir unserer Linie treu, m\u00f6glichst h\u00e4ufig eine \u00dcbung von zwei Seiten aus zu betrachten: einerseits als sportlicher Schritt, andererseits als Investition in die eigene Gesundheit. <\/p>\n\n\n\n<p>Zum sportlichen Erfolg kann die \u00dcbung beitragen, weil sie mit Beinbeuger und Ges\u00e4\u00df zwei gro\u00dfe Muskeln anspricht, die f\u00fcr schnelle und kraftvolle Bewegungen des ganzen K\u00f6rpers essenziell sind. So tr\u00e4gt die \u00dcbung beispielsweise zu einem besseren Antritt bei. <\/p>\n\n\n\n<p>Zum Erhalt der Gesundheit tr\u00e4gt eine Kr\u00e4ftigung dieser Muskeln bei, weil diese Knie, H\u00fcfte und Lendenwirbels\u00e4ule stabilisieren. Vor allem letztere wird gest\u00e4rkt, weil die \u00dcbung sich gegenl\u00e4ufig zum im Alltag h\u00e4ufigen Abrunden des unteren R\u00fcckens verh\u00e4lt \u2013 z.B. wenn wir Sitzen. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/11\/1-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1005\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=1005\" class=\"wp-image-1005\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/11\/1-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/11\/1-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/11\/2-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"1006\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/?attachment_id=1006\" class=\"wp-image-1006\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/11\/2-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/basketballtraining\/files\/2021\/11\/2-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Workout:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nlegt sich b\u00e4uchlings auf den Boden. Ein Bein anwinkeln, sodass der Unterschenkel\nmit dem Oberschenkel einen rechten Winkel bildet. Dieses Bein anheben und bei\nmaximalerer Anstrengung in der Luft kurz anhalten. Dann R\u00fcckkehr, ohne dass das\nBein wieder den Boden ber\u00fchrt. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Drei\nS\u00e4tze \u00e1 zehn Wiederholungen auf jeder Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit der \u00dcbung dieses Mal bleiben wir unserer Linie treu, m\u00f6glichst h\u00e4ufig eine \u00dcbung von zwei Seiten aus zu betrachten: einerseits als sportlicher Schritt, andererseits als Investition in die eigene Gesundheit. 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