{"id":943,"date":"2025-11-05T19:35:09","date_gmt":"2025-11-05T17:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=943"},"modified":"2025-11-05T19:36:11","modified_gmt":"2025-11-05T17:36:11","slug":"hueftabduktoren-adduktoren-und-core-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/hueftabduktoren-adduktoren-und-core-trainieren\/","title":{"rendered":"H\u00fcftabduktoren, Adduktoren und Core trainieren"},"content":{"rendered":"\n

Court-Coverage und Stabilit\u00e4t \u2013 seitliche Schritte aus der Grundstellung<\/p>\n\n\n\n

Starte in der Grundstellung mittig, Knie gebeugt, Rumpf gespannt. Bewege dich mit kleinen Side Steps nach rechts und links, bleibe immer spielbereit auf dem Vorfu\u00df. Ziehe das innere Bein kontrolliert nach und halte den Oberk\u00f6rper ruhig. So st\u00e4rkst du H\u00fcftabduktoren, Adduktoren und Core \u2013 entscheidend f\u00fcr schnelle Wege zu Vorhand- und R\u00fcckhand-Ecken.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Variation und Intensit\u00e4t steigern \u2013 f\u00fcr Fortgeschrittene<\/p>\n\n\n\n

30 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause, 3\u20134 Runden. Leichter: etwas h\u00f6her stehen. Schwerer: Miniband \u00fcber den Knien; nach jedem dritten Schritt kurzer Split-Step. Technik-Option: mit Schl\u00e4ger in der Hand arbeiten und am Endpunkt einen kleinen Schatten-Schlag ausf\u00fchren. Fokus: kurze Schritte, stabile Knie, leises Landen.<\/p>\n\n\n\n

Redaktion: Goetz&Media\/Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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