{"id":884,"date":"2023-04-15T14:00:00","date_gmt":"2023-04-15T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=884"},"modified":"2023-04-12T11:18:35","modified_gmt":"2023-04-12T09:18:35","slug":"die-vorteile-eines-starken-beckenbodens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/die-vorteile-eines-starken-beckenbodens\/","title":{"rendered":"Die Vorteile eines starken Beckenbodens"},"content":{"rendered":"\n<p>Mit der \u00dcbung dieses Mal m\u00f6chten wir eine K\u00f6rperregion ins Visier nehmen, die wir bisher nicht in den Fokus ger\u00fcckt haben: den Beckenboden. Zwar wurde er schon von zahlreichen \u00dcbungen mittrainiert, aber ihn gesondert zu trainieren, bringt sportliche und gesundheitliche Vorteile. <\/p>\n\n\n\n<p>Der Beckenboden ist einerseits entscheidend an der Atmung beteiligt und andererseits stabilisiert er die Verbindung zwischen Wirbels\u00e4ule und H\u00fcfte und damit den gesamten K\u00f6rper. Durch die Stabilit\u00e4t kann man sich im Badminton noch wendiger und zielsicherer bewegen. <\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus hilft sie aber auch dabei, orthop\u00e4dischen Problemen \u2013 insbesondere am R\u00fccken \u2013 vorzubeugen und damit die Lebensqualit\u00e4t auch au\u00dferhalb des Sports zu sichern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"831\" height=\"623\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-885\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen.jpg 831w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 831px) 100vw, 831px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Ausf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n<p>Man legt sich auf den R\u00fccken und stellt die Beine auf. Nun die H\u00fcfte anheben und durchstrecken, w\u00e4hrend der Schulterg\u00fcrtel weiterhin den Boden ber\u00fchrt. Die Position halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>3 S\u00e4tze. Pro Satz mindestens 30 Sekunden. &nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit der \u00dcbung dieses Mal m\u00f6chten wir eine K\u00f6rperregion ins Visier nehmen, die wir bisher nicht in den Fokus ger\u00fcckt haben: den Beckenboden. Zwar wurde er schon von zahlreichen \u00dcbungen mittrainiert, aber ihn gesondert zu trainieren, bringt sportliche und gesundheitliche Vorteile. Der Beckenboden ist einerseits entscheidend an der Atmung beteiligt und andererseits stabilisiert er die [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[56,500,438],"class_list":["post-884","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-fitness","tag-koerpermitte","tag-stabilisation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=884"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":886,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884\/revisions\/886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}