{"id":852,"date":"2022-09-15T17:30:00","date_gmt":"2022-09-15T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=852"},"modified":"2022-08-31T17:40:43","modified_gmt":"2022-08-31T15:40:43","slug":"rueckentraining-fuer-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/rueckentraining-fuer-zuhause\/","title":{"rendered":"R\u00fcckentraining f\u00fcr Zuhause"},"content":{"rendered":"\n

Innerhalb unserer Serie kommen in Folge des Schwerpunktes auf ger\u00e4telose \u00dcbungen nur mit dem K\u00f6rpergewicht R\u00fccken\u00fcbungen eher selten auf den Speiseplan. Das h\u00e4ngt damit zusammen, dass es im Vergleich zu anderen K\u00f6rperpartien eher wenige derartige \u00dcbungen gibt. <\/p>\n\n\n\n

Deshalb sollte man die folgende \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig in den Trainingsplan aufnehmen. Sportlich betrachtet h\u00e4ngt jede Schlagbewegung im Badminton in ihrer Fr\u00fchphase eng mit der R\u00fcckenmuskulatur zusammen, weil diese den Schlag gewisserma\u00dfen aufl\u00e4dt. Zudem sind insbesondere die Schl\u00e4ge \u00fcber dem Kopf durch den R\u00fccken m\u00f6glich. <\/p>\n\n\n\n

Unter dem gesundheitlichen Gesichtspunkt sollte der R\u00fccken zur Pr\u00e4vention von Krankheiten regelm\u00e4\u00dfig gekr\u00e4ftigt werden.<\/p>\n\n\n\n

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Ausf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Man legt sich auf den Bauch. Nun hebt man die Beine zirka schulterbreit vom Boden an. Dazu den Kopf und die Arme ebenfalls anheben. Dabei ruhig weiteratmen und die K\u00f6rperspannung halten.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

3 jeweils 30-sek\u00fcndige S\u00e4tze  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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