{"id":837,"date":"2022-06-15T11:00:00","date_gmt":"2022-06-15T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=837"},"modified":"2022-06-13T17:25:26","modified_gmt":"2022-06-13T15:25:26","slug":"planking-fuer-eine-starke-koerpermitte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/planking-fuer-eine-starke-koerpermitte\/","title":{"rendered":"Planking – f\u00fcr eine starke K\u00f6rpermitte"},"content":{"rendered":"\n

Um verschiedene Muskelgruppen effizient zu trainieren, ist es sinnvoll die Bewegungstypen zu variieren bzw. zu kombinieren. Zu diesem Zweck soll die diesmalige \u00dcbung statische Bewegungen mit dynamischen kombinieren. <\/p>\n\n\n\n

Dies gestaltet das Training abwechslungsreich. Zudem erlaubt es, gerade die schnelle Stabilisierung von Bewegungen bei schnellen aber technisch anspruchsvollen Sportarten. <\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt die \u00dcbung infolgedessen ein koordinatives Element, sodass auch die Motorik der Trainierenden gef\u00f6rdert wird. Diese Kombination macht sie zu einer effizienten \u00dcbung, die keine Mittel au\u00dfer den eigenen K\u00f6rper erfordert.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Ausf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Beginn im Unterarmst\u00fctz. Die H\u00e4nde genau unter den Schultern und die Atmung regelm\u00e4\u00dfig halten. Ein Bein langsam vom Boden heben und kurz in der Luft einfrieren, bevor man es langsam wieder abstellt. Die H\u00fcfte sollte dabei stabil bleiben.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

10 Wiederholungen auf jeder Seite. Drei Mal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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