{"id":816,"date":"2022-02-04T12:48:39","date_gmt":"2022-02-04T10:48:39","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=816"},"modified":"2022-02-04T12:48:43","modified_gmt":"2022-02-04T10:48:43","slug":"kraeftigung-der-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/kraeftigung-der-beine\/","title":{"rendered":"Kr\u00e4ftigung der Beine"},"content":{"rendered":"\n<p>Badminton zeichnet sich, wenn man nur den unteren Teil des K\u00f6rpers in den Blick nimmt, durch flinke Beinarbeit aus. Man muss sich durch die schnellen Ballwechsel permanent neu positionieren und die Bewegungsrichtung unz\u00e4hlige Mal \u00e4ndern. <\/p>\n\n\n\n<p>Dies f\u00fchrt zu einer hohen Anforderung an die Beinmuskulatur, die sehr oft schnell beschleunigen und abrupt stoppen oder sogar die Bewegung umkehren muss. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese explosive Kraft der Beine, kann man durch eine gezielte Kr\u00e4ftigung der Beine mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht und kurzen Kontaktzeiten mit dem Boden effizient trainieren, wie beispielsweise mit der nachfolgenden \u00dcbung, die durch Kr\u00e4ftigung der Oberschenkel die Grundlage f\u00fcr diese F\u00e4higkeiten schaffen soll.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2022\/02\/1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"817\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?attachment_id=817\" class=\"wp-image-817\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2022\/02\/1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2022\/02\/1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2022\/02\/2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"818\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?attachment_id=818\" class=\"wp-image-818\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2022\/02\/2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2022\/02\/2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ausf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nstellt sich aufrecht hin. Nun mit einem Bein in den weiten Ausfallschritt\nbewegen, sodass das Knie nur noch knapp oberhalb des Bodens ist. Sobald der Fu\u00df\nden Boden ber\u00fchrt, m\u00f6glichst schnell und kr\u00e4ftig nach oben sto\u00dfen \u2013 alles,\nsolange sich das Knie stabil anf\u00fchlt. Dann mit dem anderen Bein. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Drei\nS\u00e4tze mit 10 Wiederholungen pro Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Badminton zeichnet sich, wenn man nur den unteren Teil des K\u00f6rpers in den Blick nimmt, durch flinke Beinarbeit aus. Man muss sich durch die schnellen Ballwechsel permanent neu positionieren und die Bewegungsrichtung unz\u00e4hlige Mal \u00e4ndern. 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