{"id":809,"date":"2021-11-29T15:02:54","date_gmt":"2021-11-29T13:02:54","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=809"},"modified":"2021-11-29T15:02:59","modified_gmt":"2021-11-29T13:02:59","slug":"beine-und-po-fuer-kraft-und-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/beine-und-po-fuer-kraft-und-gesundheit\/","title":{"rendered":"Beine und Po f\u00fcr Kraft und Gesundheit"},"content":{"rendered":"\n<p>Bei der Auswahl der \u00dcbungen achten wir nach M\u00f6glichkeit darauf, dass diese nicht nur einen sportlichen Nutzen mit sich bringen, sondern auch die Breitensportler\/innen gesundheitlich unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n<p>Auch diese \u00dcbung hat wieder einen doppelten Effekt: Als \u00dcbung f\u00fcr sportliche Entwicklung legt sie mit der Kr\u00e4ftigung von zwei gro\u00dfen Muskeln \u2013 allem voran Ges\u00e4\u00df und Beinbeuger \u2013 die Grundlage f\u00fcr kraftvolle und dynamische Bewegungen des gesamten K\u00f6rpers. So kann beispielsweise der Antritt verbessert werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Als \u00dcbung f\u00fcr die Gesundheit kr\u00e4ftigt sie Muskeln, die die Knie und die Lendenwirbels\u00e4ule stabilisieren. Ihre Bewegung bietet zudem ein gutes Gegengewicht gegen das Abrunden des unteren R\u00fcckens \u2013 vor allem wenn wir viel Sitzen. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/11\/1-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"812\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?attachment_id=812\" class=\"wp-image-812\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/11\/1-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/11\/1-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/11\/2-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"813\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?attachment_id=813\" class=\"wp-image-813\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/11\/2-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/11\/2-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ausf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nbeginnt auf dem Bauch. Nun winkelt man einen Unterschenkel senkrecht zum\nOberschenkel an. Nun das Bein anheben und bei maximaler Belastung kurz in der\nLuft halten. Dann zur\u00fcck, ohne abzusetzen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Drei\nS\u00e4tze mit 10 Wiederholungen pro Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei der Auswahl der \u00dcbungen achten wir nach M\u00f6glichkeit darauf, dass diese nicht nur einen sportlichen Nutzen mit sich bringen, sondern auch die Breitensportler\/innen gesundheitlich unterst\u00fctzen. 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