Der 5 Punkt-Lauf ist eine einfache M\u00f6glichkeit die badmintonspezifische Ausdauer zu trainieren und die Lauftechnik besser abzustimmen. <\/p>\n
Der Spieler braucht dazu nur seinen Schl\u00e4ger und ein ganzes Feld f\u00fcr sich. Der Spieler soll der Reihe nach die Punkte vorn rechts am Netz, hinten rechts, hinten in der Mitte, hinten links und vorn links am Netz anlaufen. Sein Weg f\u00fchrt dabei immer \u00fcber die zentrale Position. <\/p>\n
Am Netz ist der korrekte Ausfallschritt zu beachten, wobei der vordere Fu\u00df in die Richtung zu zeigen hat, in die man gelaufen ist (\u201egerade\u201c Fu\u00dfstellung \u2013 kein Eindrehen!). Der imitierte Schlag sollte entweder das Einstechen oder das \u201eT\u00f6ten\u201c sein und auch dementsprechend ausgef\u00fchrt werden. Die hintere Vorhandecke wird mit Chinasprung oder Stemmschritt angelaufen, die mittlere hintere und die R\u00fcckhandecke mit einem Umsprung. Die Schlagbewegung in den hinteren Ecken sollte einem Clear entsprechen. <\/p>\n
Je nach Ausdauer des Spielers sollte der 5-Punkt-Lauf 5-15 mal am St\u00fcck durchgef\u00fchrt werden. Wichtig ist zudem, dass der Spieler sich richtig aktiv mit dem ersten Schritt in die Ecken rein bewegt und ebenso explosiv wieder aus ihr heraus.<\/p>\n
Alternativ kann der Lauf noch um 2 weitere \u201eEcken\u201c erweitert werden. Diese sind von der zentralen Position aus rechts und links und werden mittels einem Seitsprung und imitierten Smash oder Stemmschritt und imitiertem Unterhandclear angelaufen.<\/p>\n
Um das Ganze noch spieln\u00e4her zu gestalten kann der Spieler auch einen fiktiven Ballwechsel nachstellen, bei dem er die Ecken nicht in der vorgefertigten Reihenfolge anzulaufen hat. Positiv ist dabei zu erw\u00e4hnen, dass er sich beim Laufen Gedanken \u00fcber seinen (fiktiven) Spielzug macht und somit seine Schl\u00e4ge und Laufwege anpassen muss. <\/p>\n
So f\u00fchrt sein Weg nach einem gedacht harten Smash aus der hinteren Vorhandecke z.B. nicht genau \u00fcber die zentrale Position, sondern auf direkterem Wege ans Netz um den Ball dort m\u00f6glichst weit oben zu treffen.<\/p>\n
Bei Platzmangel kann auch ein Partner – anstatt drau\u00dfen zu warten – als \u201eRichtungsanzeige\u201c fungieren. Er steht dazu dem L\u00e4ufer zugewandt in der Mitte am Netz und zeigt dem laufenden Spieler mit Hilfe eines Schl\u00e4gers oder seines Armes, wo dieser hinzurennen hat. Hierbei sollte der Lauf auf Zeit (z.B. 5 x 1 min) gehen, bevor sich \u201eZeiger\u201c und L\u00e4ufer abwechseln. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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