{"id":790,"date":"2021-06-26T15:00:59","date_gmt":"2021-06-26T13:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=790"},"modified":"2021-06-25T11:46:02","modified_gmt":"2021-06-25T09:46:02","slug":"kombinationsuebung-zur-erwaermung-und-kraeftigung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/kombinationsuebung-zur-erwaermung-und-kraeftigung\/","title":{"rendered":"Kombinations\u00fcbung zur Erw\u00e4rmung und Kr\u00e4ftigung"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung dieses Mal soll einen Vorschlag darstellen, mehrere Trainingselemente miteinander zu verbinden. Die \u00dcbung ist an sich eine \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur. Allerdings zwingt sie zur Bewegung des ganzen K\u00f6rpers, wodurch sie zahlreiche Muskeln anspricht und auch das Herzkreislauf-System anregt. <\/p>\n\n\n\n<p>Damit eignet sie sich, um Krafttraining und Aufw\u00e4rmen miteinander zu kombinieren. Dies hat den Vorteil, dass zwei \u2013 f\u00fcr manche unliebsame \u2013 Trainingsphasen zusammengelegt werden k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Das schafft nicht nur Platz f\u00fcr das eigentliche sportartenspezifische Training, sondern gestaltet diese beiden Trainingsphasen an sich effizienter. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"blob:https:\/\/tennistraining.de\/d56ec230-1ab8-4891-812e-c8e528f06c59\"\/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/06\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"791\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?attachment_id=791\" class=\"wp-image-791\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/06\/Bild-2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/06\/Bild-2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n<p>Man legt sich auf den\nR\u00fccken. Die Arme streckt man \u00fcber den Kopf. Nun die Arme und Beine zur Mitte\nziehen, sodass die Beine rechtwinklig in der Luft stehen und die Arme daneben\nsind. Dann R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition, aber ohne Oberk\u00f6rper und Beine\nwieder auf den Boden zu legen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>Zehn bis zw\u00f6lf\nWiederholungen pro Satz. Drei S\u00e4tze. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung dieses Mal soll einen Vorschlag darstellen, mehrere Trainingselemente miteinander zu verbinden. Die \u00dcbung ist an sich eine \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur. Allerdings zwingt sie zur Bewegung des ganzen K\u00f6rpers, wodurch sie zahlreiche Muskeln anspricht und auch das Herzkreislauf-System anregt. Damit eignet sie sich, um Krafttraining und Aufw\u00e4rmen miteinander zu kombinieren. Dies hat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[495,408,56],"class_list":["post-790","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-bauchmuskeltraining","tag-erwaermung","tag-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=790"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":793,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/790\/revisions\/793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}