{"id":780,"date":"2021-04-25T14:05:10","date_gmt":"2021-04-25T12:05:10","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=780"},"modified":"2021-04-25T14:05:13","modified_gmt":"2021-04-25T12:05:13","slug":"ein-anspruchsvoller-allrounder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/ein-anspruchsvoller-allrounder\/","title":{"rendered":"Ein anspruchsvoller Allrounder"},"content":{"rendered":"\n<p>Dieses Mal ist die \u00dcbung keine gezielte F\u00f6rderung isolierter Aspekte, die blo\u00df den Muskelaufbau f\u00f6rdern. Aber dieser steht trotzdem im Zentrum. <\/p>\n\n\n\n<p>Dabei spricht die \u00dcbung vor allem Bauch und unteren R\u00fccken an, um den ganzen K\u00f6rper zu stabilisieren. Dabei ist die Position aber auch anregend f\u00fcr Arme, Beine und Schultern. Dar\u00fcber hinaus erfordert die \u00dcbung auch Balance und f\u00f6rdert die Koordination. <\/p>\n\n\n\n<p>Damit kommt sie in ihren Komplexit\u00e4t den realen Bewegungsabl\u00e4ufen im sportlichen Wettkampf nahe. Solche \u00dcbungen sind nicht nur flexibel, sondern besonders effektiv, da sie Kraft und Motorik miteinander kombinieren. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"375\" height=\"278\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/04\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"781\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?attachment_id=781\" class=\"wp-image-781\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/04\/Bild-1.jpg 375w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/04\/Bild-1-300x222.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 375px) 100vw, 375px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"370\" height=\"282\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/04\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"782\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?attachment_id=782\" class=\"wp-image-782\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/04\/Bild-2.jpg 370w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2021\/04\/Bild-2-300x229.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 370px) 100vw, 370px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ablauf:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nsteht im umgekehrten Vierf\u00fc\u00dflerstand. Nun hebt man ein Bein und einen Arm an,\ndie diagonal zueinander sind. Die Position austarieren und dann den Fu\u00df mit der\nHand ber\u00fchren. Stehts den K\u00f6rper unter Spannung halten. R\u00fcckkehr in den\numgekehrten Vierf\u00fc\u00dfler und Seitenwechsel. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>3\nS\u00e4tze. Pro Satz 10 Wiederholungen auf beiden Seiten. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieses Mal ist die \u00dcbung keine gezielte F\u00f6rderung isolierter Aspekte, die blo\u00df den Muskelaufbau f\u00f6rdern. Aber dieser steht trotzdem im Zentrum. Dabei spricht die \u00dcbung vor allem Bauch und unteren R\u00fccken an, um den ganzen K\u00f6rper zu stabilisieren. Dabei ist die Position aber auch anregend f\u00fcr Arme, Beine und Schultern. 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