{"id":739,"date":"2020-07-30T14:44:41","date_gmt":"2020-07-30T12:44:41","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=739"},"modified":"2020-07-30T14:44:44","modified_gmt":"2020-07-30T12:44:44","slug":"eine-stabilitaetsuebung-fuer-das-home-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/eine-stabilitaetsuebung-fuer-das-home-training\/","title":{"rendered":"Eine Stabilit\u00e4ts\u00fcbung f\u00fcr das Home-Training"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung in diesem Monat z\u00e4hlt wieder zu den Multitalenten: Sie ist eine Dehn\u00fcbung, eine Aufw\u00e4rm-\/Abk\u00fchl\u00fcbung und eine Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung zugleich. Zudem kommt man ganz ohne Hilfsmittel aus, sodass die \u00dcbung nahezu universell eingesetzt werden kann. <\/p>\n\n\n\n<p>Als Dehn\u00fcbung dehnt sie vor allem die Beinr\u00fcckseite und peripher den unteren und mittleren R\u00fccken und die H\u00fcfte. Gerade diese mittleren Rumpfpartien st\u00e4rkt die \u00dcbung gezielt, b\u00e4uchlings und r\u00fccklings. <\/p>\n\n\n\n<p>Dadurch tr\u00e4gt sie gezielt zur Stabilit\u00e4t bei, die f\u00fcr die vielen schnellkf\u00e4ftigen Bewegungen im Badminton sehr wichtig ist. Da man f\u00fcr die \u00dcbung nichts ben\u00f6tigt, kann sie auch f\u00fcr zuhause genutzt werden. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training.jpg\" alt=\"\" data-id=\"740\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?attachment_id=740\" class=\"wp-image-740\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"741\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?attachment_id=741\" class=\"wp-image-741\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Umsetzung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nbeginnt auf dem R\u00fccken mit allen Gliedma\u00dfen von sich gestreckt. Nun f\u00fchrt man\neinen Arm und da gegen\u00fcberliegende Bein gestreckt in der Mitte zusammen. Dabei\nist es wichtig die Spannung im Bauch zu halten. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Zehn\nMal pro Seite. Drei Durchg\u00e4nge. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung in diesem Monat z\u00e4hlt wieder zu den Multitalenten: Sie ist eine Dehn\u00fcbung, eine Aufw\u00e4rm-\/Abk\u00fchl\u00fcbung und eine Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung zugleich. Zudem kommt man ganz ohne Hilfsmittel aus, sodass die \u00dcbung nahezu universell eingesetzt werden kann. Als Dehn\u00fcbung dehnt sie vor allem die Beinr\u00fcckseite und peripher den unteren und mittleren R\u00fccken und die H\u00fcfte. 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