{"id":736,"date":"2020-06-03T16:22:59","date_gmt":"2020-06-03T14:22:59","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=736"},"modified":"2020-06-03T16:23:02","modified_gmt":"2020-06-03T14:23:02","slug":"abduktorentraining-fuer-stabilere-seitwaertsbewegungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/abduktorentraining-fuer-stabilere-seitwaertsbewegungen\/","title":{"rendered":"Abduktorentraining f\u00fcr stabilere Seitw\u00e4rtsbewegungen"},"content":{"rendered":"\n<p>Badminton stellt ein besonderes Anforderungsprofil an seine Sportler und Sportlerinnen. Die kurzen aber intensiven Laufwege und Reaktionen erfordern ein muskul\u00e4res Profil, das auch seitliche Bewegungen viel besser bedienen kann, als das anderer Sportarten. Infolgedessen sollte das Training auch auf diese Anforderungen gesondert eingehen. <\/p>\n\n\n\n<p>Ein auff\u00e4lliges Beispiel sind laterale Bewegungen. Oft muss man sich im Badminton im Seitw\u00e4rtsschritt bewegen. Infolgedessen sollten Muskeln im Fokus stehen, die diese Bewegung erm\u00f6glichen. Dies leisten beispielsweise die Abduktoren im H\u00fcft- und Leistenbereich und die St\u00fctzmuskeln, vor\u00a0 allem am seitlichen Bauch. <\/p>\n\n\n\n<p>Um diese Muskeln immer wieder einfach im Training aufgreifen zu k\u00f6nnen, stellen wir diesen Monat eine einfache Eigengewicht\u00fcbungen vor, die jederzeit gemacht werden kann. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-737\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Umsetzung: <\/p>\n\n\n\n<p>Man legt sich auf die\nSeite und streckt den unteren Arm, um den Kopf auf diesem abzulegen. Der K\u00f6rper\nbildet eine gerade Linie. Nun wird das obere Bein ohne Ver\u00e4nderung der\nAusrichtung von Knie und H\u00fcfte angehoben. Das Bein darf weder &lt;angewinkelt\nwerden, noch die K\u00f6rperlinie verlassen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>3 S\u00e4tze pro Seite mit\njeweils 12 Wdh. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Badminton stellt ein besonderes Anforderungsprofil an seine Sportler und Sportlerinnen. Die kurzen aber intensiven Laufwege und Reaktionen erfordern ein muskul\u00e4res Profil, das auch seitliche Bewegungen viel besser bedienen kann, als das anderer Sportarten. Infolgedessen sollte das Training auch auf diese Anforderungen gesondert eingehen. Ein auff\u00e4lliges Beispiel sind laterale Bewegungen. Oft muss man sich im Badminton [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[487,479,488,489],"class_list":["post-736","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-abduktoren","tag-bauchmuskeln","tag-huefte","tag-leiste"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=736"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":738,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions\/738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}