{"id":728,"date":"2020-03-29T17:15:03","date_gmt":"2020-03-29T15:15:03","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=728"},"modified":"2020-03-29T17:15:06","modified_gmt":"2020-03-29T15:15:06","slug":"grundlagentraining-fuer-die-bauchmuskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/grundlagentraining-fuer-die-bauchmuskeln\/","title":{"rendered":"Grundlagentraining f\u00fcr die Bauchmuskeln"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung aus diesem Monat z\u00e4hlt zu den absoluten Grundlagen\u00fcbungen. Sie ist eine weit verbreitete Bauch\u00fcbung, die jeder schon einmal machen durfte. Diese Mal wollen wir die gesundheitlichen Vorteile dieser \u00dcbung mit Blick auf den Breitensport erl\u00e4utern. Dazu ist es wichtig zu verstehen, welche roll die Bauchmuskulatur im Kontext von Zivilisationskrankheiten spielt. <\/p>\n\n\n\n<p>Nehmen wir den Bandscheibenvorfall als Beispiel. Durch die schlechten Haltungen im Alltag, beispielsweise im Sitzen, verk\u00fcrzen und verkleben bestimmte Muskeln. Im Sitzen verkleben beispielsweise die Bauchmuskeln, da die Rundung des unteren R\u00fcckens diese zusammenpresst. <\/p>\n\n\n\n<p>Durch die Verk\u00fcrzung und den Verlust der Bauchmuskulatur, erf\u00e4hrt der R\u00fccken zu wenig Unterst\u00fctzung und kann erkranken. Sportlich schlagen sich diese Ph\u00e4nomene in mangelnder Schnelligkeit, Balance und Mobilit\u00e4t wieder. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/03\/plank_training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-729\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/03\/plank_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2020\/03\/plank_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n\n<p>\u00dcbungsablauf: <\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung ist der\nklassische Unterarmst\u00fctz. Dieser geht wie folgt: Man st\u00fctzt sich nur an vier\nPunkten auf \u2013 den Ellenbogen direkt unter den Schultern und auf den F\u00fc\u00dfen. Der\nR\u00fccken sollte mit dem Ges\u00e4\u00df m\u00f6glichst tief liegen und so gerade, wie s geht\nsein. Um die Intensit\u00e4t zu steigern, kann man zus\u00e4tzlich beide Beine\nabwechselnd langsam anheben. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>Mehrere Male 20-30\nSekunden halten, bis die Bauchmuskeln sp\u00fcrbar ersch\u00f6pfen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung aus diesem Monat z\u00e4hlt zu den absoluten Grundlagen\u00fcbungen. Sie ist eine weit verbreitete Bauch\u00fcbung, die jeder schon einmal machen durfte. Diese Mal wollen wir die gesundheitlichen Vorteile dieser \u00dcbung mit Blick auf den Breitensport erl\u00e4utern. Dazu ist es wichtig zu verstehen, welche roll die Bauchmuskulatur im Kontext von Zivilisationskrankheiten spielt. Nehmen wir den [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[479,484,485],"class_list":["post-728","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-bauchmuskeln","tag-grundlagen","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=728"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":730,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/728\/revisions\/730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}