{"id":692,"date":"2019-06-25T00:00:00","date_gmt":"2019-06-24T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=692"},"modified":"2019-06-11T13:17:24","modified_gmt":"2019-06-11T11:17:24","slug":"692-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/692-2\/","title":{"rendered":"R\u00fcckentraining mit Gymnastikball und Kurzhanteln"},"content":{"rendered":"\n<p>F\u00fcr viele Menschen geh\u00f6rt langes Sitzen bei der Arbeit zum Alltag im Berufsleben. Dieser Umstand unserer gegenw\u00e4rtigen Arbeitswelt ist allerdings in mehrfacher Hinsicht gef\u00e4hrlich: Abgesehen von gravierenden Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems mindern auch Probleme mit der Muskulatur und der Bandscheibe die Lebensqualit\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n<p>Durch das lange Sitzen verk\u00fcrzen die Muskeln und die Muskelfasern verkleben. Verspannungen und Schmerzen sind die Folge. Oft gehen solche Ph\u00e4nomene auch mit Verk\u00fcrzung von Sehnen einher. So verk\u00fcrzt beispielsweise die \u00e4u\u00dfere Brustsehne durch den Rundr\u00fccken beim Sitzen. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2019\/06\/hanteln_training_gymball.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-694\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2019\/06\/hanteln_training_gymball.jpg 1000w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2019\/06\/hanteln_training_gymball-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2019\/06\/hanteln_training_gymball-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2019\/06\/hanteln_training_gymball-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Praktischerweise gibt es Stabilisations- und Kraft\u00fcbungen, die im Breitensport den Erfolg\u00a0und die Gesundheit steigern k\u00f6nnen. Die folgende \u00dcbung ist ein solcher Allrounder. Sie trainiert den R\u00fccken und f\u00f6rdert die Stabilit\u00e4t.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Man legt sich mit dem Bauch auf einen Gymnastikball und h\u00e4lt zwei Kurzhanteln mit fast ausgestreckten Armen nach unten. Diese hebt man nun aus Schulter und R\u00fccken seitlich neben dem K\u00f6rper nach oben. Der Winkel im Ellenbogen sollte dabei beibehalten werden. Hebt man die F\u00fc\u00dfe vom Boden, werden die Stabilisatoren zus\u00e4tzlich belastet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>Drei S\u00e4tze bei zw\u00f6lf Wiederholungen.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr viele Menschen geh\u00f6rt langes Sitzen bei der Arbeit zum Alltag im Berufsleben. 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