{"id":684,"date":"2019-05-25T11:21:55","date_gmt":"2019-05-25T09:21:55","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=684"},"modified":"2019-05-22T14:22:42","modified_gmt":"2019-05-22T12:22:42","slug":"bessere-trainingseffekte-durch-plyometrisches-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/bessere-trainingseffekte-durch-plyometrisches-training\/","title":{"rendered":"Bessere Trainingseffekte durch plyometrisches Training"},"content":{"rendered":"\n<p>Die schnellen Bewegungen bei niedrigen Reaktionszeiten im Badminton erfordern ein auf diese Eigenschaften des Sports ausgerichtetes Training. Dieses Training sollte neben Koordinations\u00fcbungen vor allem die Schnellkraft in das Zentrum des Trainings stellen. <\/p>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich gilt f\u00fcr ein solches Training: Viele Wiederholungen schnell ausgef\u00fchrt in kurzer Zeit. Allerdings k\u00f6nnen auch fortgeschrittenere Trainingsmethoden problemlos im Breitensport umgesetzt werden: so beispielsweise das plyometrische Training. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-687\"><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Diese Methode basiert \u2013 im Falle des Beintrainings wie eben in der \u00dcbung dieses Mal \u2013 auf niedrigen Kontaktzeiten zum Boden bei Sprungbewegungen. <\/p>\n\n\n\n<p>Das sorgt daf\u00fcr, dass sich das zentrale Nervensystem an die geringen Zeiten in bestimmten Positionen gew\u00f6hnt und so die Kraftentwicklung in kurzer Zeit sowohl neuronal als auch muskul\u00e4r zu entwickeln lernt. Dabei werden dann auch die Sehnen auf solche Belastungen eingestellt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Man steht mit einem Bein auf eine Plyo-Softbox seitlich zu dieser. Nun dr\u00fcckt sich dieses Bein ab, um auf die andere Seit zu springen. Auf dieser Seite landet dieses Bein nun auf dem Boden und das andere Bein auf der Box. Der Bodenkontakt sollte jeweils kurz ausfallen. Es steht immer das innere Bein auf der Box.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Acht Wiederholungen pro Durchgang. Vier Durchg\u00e4nge.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die schnellen Bewegungen bei niedrigen Reaktionszeiten im Badminton erfordern ein auf diese Eigenschaften des Sports ausgerichtetes Training. Dieses Training sollte neben Koordinations\u00fcbungen vor allem die Schnellkraft in das Zentrum des Trainings stellen. Grunds\u00e4tzlich gilt f\u00fcr ein solches Training: Viele Wiederholungen schnell ausgef\u00fchrt in kurzer Zeit. Allerdings k\u00f6nnen auch fortgeschrittenere Trainingsmethoden problemlos im Breitensport umgesetzt werden: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[475,430,477,474],"class_list":["post-684","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-beintraining","tag-koordinationsuebungen","tag-plyometrie","tag-sprungkraft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=684"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":690,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/684\/revisions\/690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}