{"id":598,"date":"2018-01-13T12:40:41","date_gmt":"2018-01-13T10:40:41","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=598"},"modified":"2018-01-03T18:41:24","modified_gmt":"2018-01-03T16:41:24","slug":"mehr-explosivitaet-schlagkraft-gezielt-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/mehr-explosivitaet-schlagkraft-gezielt-trainieren\/","title":{"rendered":"Mehr Explosivit\u00e4t: Schlagkraft gezielt trainieren"},"content":{"rendered":"

Die Schlagbewegung beim Badminton wirkt durch die Form des Balls und seine Flugkurve zumeist weniger intensiv als beim Tennis oder Tischtennis. Doch dieser Eindruck ist rein optisch. <\/p>\n

Auch im Badminton ist neben der richtigen Technik die Intensit\u00e4t des Schlags zentral. Diese kann durch das richtige Krafttraining deutlich erh\u00f6ht werden. Dazu sollten die am Schlag beteiligten Muskelgruppe gezielt trainiert werden, um ihre bestm\u00f6gliche Explosivit\u00e4t zu erreichen. Gerade der Trizeps sollte dabei im Fokus stehen. <\/p>\n

Der Streckmuskel des Arms ist im Badminton permanent gefordert und ein wichtiger Energielieferant f\u00fcr den Schlag. Die folgende \u00dcbung erm\u00f6glicht es, den Trizeps zu fordern und den Schlag zu beschleunigen. <\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

\u00dcbungsaufbau und \u2013ablauf: <\/p>\n

Man kniet sich mit einem Bein auf einen Bungee Gurt (130cm). Das andere Bein stellt man rechtwinklig vor den K\u00f6rper. Anschlie\u00dfend f\u00fchrt man den Gurt am R\u00fccken entlang und greift ihn mit einer Hand, die auf der Schulter aufliegt. <\/p>\n

Entgegen des Widerstands auf dem Gurt zieht man ihn nun gerade nach oben, ohne dabei jemals den Ellenbogen g\u00e4nzlich durchzudr\u00fccken. Der Arm muss gespannt sein in der gesamten Bewegung. <\/p>\n

Intensit\u00e4t: <\/p>\n

Drei S\u00e4tze \u00e1 zehn Wiederholungen und drei\u00dfig Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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