{"id":587,"date":"2017-11-11T12:51:13","date_gmt":"2017-11-11T10:51:13","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=587"},"modified":"2017-11-06T15:52:09","modified_gmt":"2017-11-06T13:52:09","slug":"fusskraeftigung-schuetzt-nicht-nur-vor-verletzungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/fusskraeftigung-schuetzt-nicht-nur-vor-verletzungen\/","title":{"rendered":"Fusskr\u00e4ftigung sch\u00fctzt nicht nur vor Verletzungen"},"content":{"rendered":"

Ein K\u00f6rperteil, das nicht unbedingt klassischerweise im Repertoire sportlicher \u00dcbungen zu finden ist, ist die der Fu\u00df. Dieser sollte jedoch in seiner Aktivit\u00e4t und Rolle als Pr\u00e4vention von Verletzungen nicht untersch\u00e4tzt werden. <\/p>\n

Da er ohnehin in einen gr\u00f6\u00dferen muskul\u00e4ren Komplex der Bein- und allem voran Unterschenkelmuskulatur geh\u00f6rt, trainiert man nicht nur eine vermeintlich kleine und unscheinbare Muskelgruppe, sondern einen der wichtigsten muskul\u00e4ren Komplexe des K\u00f6rpers. Am Beispiel Badminton zeigt sich schnell, wie stark die F\u00fc\u00dfe eigentlich im Fokus stehen. <\/p>\n

Durch die kurzen Sprints und Ausfallschritte, die im Badminton obligatorisch sind, stabilisieren sie diese Bewegungen und verleihen einen festen Stand. Da die folgende \u00dcbung im Liegen ausgef\u00fchrt wird und verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig simpel ist, kann sie gut in ein allgemeines Stabilisationsprogramm nach dem Training integriert werden: <\/p>\n

Die \u00dcbung:
\n\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Man legt sich auf den R\u00fccken. Ein Bein befindet sich ausgestreckt am Boden. Das andere Bein wird in einem rechten Winkel im Knie angehoben. Anschlie\u00dfend spannt man ein Trainingsband um Oberschenkel oberhalb des Knies und Fu\u00dfsohle. Der Fu\u00df zieht nun das Band vom K\u00f6rper weg. <\/p>\n

Nachdem ein Durchgang mit dem Bein beendete ist, erfolgt der Seitenwechsel. Die gro\u00dfe Spannung auf dem Trainingsband muss beachtet werden. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nDrei S\u00e4tze mit drei\u00dfig Wiederholungen und drei\u00dfig Sekunden Satzpause. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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