{"id":582,"date":"2017-10-14T11:34:48","date_gmt":"2017-10-14T09:34:48","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=582"},"modified":"2017-10-02T17:36:43","modified_gmt":"2017-10-02T15:36:43","slug":"ein-starker-ruecken-fuer-bessere-ueberkopfschlaege","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/ein-starker-ruecken-fuer-bessere-ueberkopfschlaege\/","title":{"rendered":"Ein starker R\u00fccken f\u00fcr bessere \u00dcberkopfschl\u00e4ge"},"content":{"rendered":"

Beim Badminton ist die Schnellkraft ein entscheidender Faktor. Gerade in Bedr\u00e4ngnis kann sie einen aus der Defensive befreien und innerhalb k\u00fcrzester Zeit die Energie entwickeln, die einen befreienden Schlag erm\u00f6glicht. <\/p>\n

Doch auch wenn man selbst den Ballwechsel dominiert, hilft sie dabei den Druck auf den Gegner zu erh\u00f6hen. Dabei reicht das reine Training mit dem Schl\u00e4ger allerdings wie so oft nicht aus. Deshalb sollten auch Grundlagen des Krafttrainings beim Training ber\u00fccksichtigt werden. <\/p>\n

Gerade f\u00fcr die R\u00fcckhand und \u00dcberkopfschl\u00e4ge ist die R\u00fcckenmuskulatur zentral. Aber auch bei der Vorhand entwickelt der R\u00fccken als gro\u00dfer Muskelkomplex enorme Kr\u00e4fte. Deshalb eignet sich die nachfolgende \u00dcbung gut, um abseits der Netze an der Athletik zu arbeiten. <\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Die \u00dcbung: <\/p>\n

Man befindet sich in aufrechtstehender Position. Anschlie\u00dfend beugt man sich nach vorne (siehe Abbildung) mit geradem R\u00fccken. In beiden H\u00e4nden h\u00e4lt man Medizinb\u00e4lle mit Griff. Diese hebt man nun abwechselnd, bis der Ellenbogen im 90\u00b0-Winkel positioniert ist. <\/p>\n

Intensit\u00e4t: <\/p>\n

Vier S\u00e4tze bei zehn Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen.
\nAlternativ kann man die \u00dcbung erleichtern, indem man sich auf einem Tisch abst\u00fctzt und die H\u00e4nde wechselt oder man intensiviert die \u00dcbung, indem man beide B\u00e4lle gleichzeitig hebt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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