{"id":577,"date":"2017-09-16T12:53:35","date_gmt":"2017-09-16T10:53:35","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=577"},"modified":"2017-09-07T16:54:13","modified_gmt":"2017-09-07T14:54:13","slug":"stabilisatoren-ganzheitlich-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/stabilisatoren-ganzheitlich-trainieren\/","title":{"rendered":"Stabilisatoren ganzheitlich trainieren"},"content":{"rendered":"

In dieser Reihe, die Amateurtrainern vermitteln soll, dass es im Badminton sehr hilfreich sein kann auch ohne das Spielger\u00e4t zu trainieren, waren die meisten \u00dcbungen solche, die entweder Schlagbewegungen imitiert oder die unterst\u00fctzenden Muskelgruppen, namentlich Beine und Stabilisatoren im Oberk\u00f6rper trainiert haben. <\/p>\n

Es ist schwierig \u00dcbungen zu finden, die diese Stabilisatoren ganzheitliche trainieren. Oftmals m\u00fcssen diese in diversen \u00dcbungen einzeln trainiert werden. <\/p>\n

Zwar gibt es de facto keine Bewegungen, die ohne Aktivit\u00e4t aller Muskelgruppen, die stabilisierend wirken stattfinden, aber in den meisten F\u00e4llen reicht das Belastungsniveau bei den Bewegungen nicht aus, um alle Muskelgruppen, die eine entscheidende Bedeutung f\u00fcr die Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpers haben zu trainieren. <\/p>\n

Bei der folgenden \u00dcbung liegt der Fall anders: sie trainiert Beine und Oberk\u00f6rper in ihren diversen Muskelgruppen \u00e4hnlich effizient. Deshalb eignet sie sich vor allem f\u00fcr ein schnelles und effizientes Training, erfordert aber auch einen gewissen Trainingsstand und eignet sich vor allem, wenn andere \u00dcbungen dieser Reihe Bestandteil des Trainingsplans waren. <\/p>\n

Der \u00dcbungsablauf: <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Ben\u00f6tigt wird ein Balancekissen. Auf diesem positioniert sich der \u00dcbende mit einem Bein. Das andere Bein wird zusammen mit den Armen vor den K\u00f6rper in angewinkelter Haltung gestreckt. Auch der Oberk\u00f6rper ist mit geradem R\u00fccken nach vorne gelehnt. <\/p>\n

Anschlie\u00dfend wird der K\u00f6rperschwerpunkt langsam abgesenkt und an einem individuellen Belastungspunkt f\u00fcr einige Sekunden gehalten. <\/p>\n

Dieser Belastungspunkt bedeutet, dass die Belastung sowohl im Ober-, als auch im Unterk\u00f6rper sp\u00fcrbar sein sollte. Anschlie\u00dfende R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\n4×5 Wiederholungen mit Seitenwechsel und eine halbe Minute Pause zwischen den S\u00e4tzen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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