{"id":567,"date":"2017-06-30T22:17:28","date_gmt":"2017-06-30T20:17:28","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=567"},"modified":"2017-06-17T16:17:43","modified_gmt":"2017-06-17T14:17:43","slug":"training-fuer-eine-starke-rueckhand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/training-fuer-eine-starke-rueckhand\/","title":{"rendered":"Training f\u00fcr eine starke R\u00fcckhand"},"content":{"rendered":"

Um dem eigenen Schlag mehr Schwung zu verleihen, kann es sich lohnen den Schl\u00e4ger aus der Hand zu legen und die Muskulatur etwas isolierter zu beanspruchen. <\/p>\n

Die folgende \u00dcbung eignet sich besonders die R\u00fcckhand zu verbessern, weil sie die R\u00fcckenmuskulatur fordert, die an der im Vergleich zur Vorhand umgekehrten Schlagbewegung haupts\u00e4chlich beteiligt ist. <\/p>\n

Daher bietet sich diese \u00dcbung im Badminton an, um eine Trainingseinheit einzuschieben, wenn man den Schl\u00e4ger gerade ausnahmsweise zur Seite legen m\u00f6chte. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Ablauf
\nEine Hand fixiert ein Rubberband vor der Brust. Die andere Hand liegt mit der Au\u00dfenseite in dem Band, sodass dieses gespannt ist. Diese Hand befindet sich diagonal vor dem K\u00f6rper. Anschlie\u00dfend zieht diese Hand mit der Au\u00dfenseite bei fast gestrecktem Arm auf H\u00f6he des K\u00f6rpers, sodass der Arm die Verl\u00e4ngerung der Schulter bildet. Danach wird der Arm in die Ausgangsposition zur\u00fcckgef\u00fchrt. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\n4 S\u00e4tze \u00e1 sechs Wiederholungen pro Seite mit jeweils max. 30 Sec. Pause zwischen den S\u00e4tzen. Als Variation k\u00f6nnte die Zugbewegung m\u00f6glichst explosiv durchgef\u00fchrt werde und die R\u00fcckf\u00fchrung in die Ausgangsposition sehr langsam durchgef\u00fchrt werden, sodass die Schnellkraft der Muskulatur trainiert wird. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Um dem eigenen Schlag mehr Schwung zu verleihen, kann es sich lohnen den Schl\u00e4ger aus der Hand zu legen und die Muskulatur etwas isolierter zu beanspruchen. Die folgende \u00dcbung eignet sich besonders die R\u00fcckhand zu verbessern, weil sie die R\u00fcckenmuskulatur fordert, die an der im Vergleich zur Vorhand umgekehrten Schlagbewegung haupts\u00e4chlich beteiligt ist. Daher bietet […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[416,415,414,417],"class_list":["post-567","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraft","tag-muskulatur","tag-rueckenmuskulatur","tag-rueckhandtraining","tag-schlagbewegung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=567"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/567\/revisions\/571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}