{"id":557,"date":"2017-05-16T15:59:34","date_gmt":"2017-05-16T13:59:34","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=557"},"modified":"2017-05-13T16:00:33","modified_gmt":"2017-05-13T14:00:33","slug":"uebung-fuer-das-stabilisationstraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/uebung-fuer-das-stabilisationstraining\/","title":{"rendered":"\u00dcbung f\u00fcr das Stabilisationstraining"},"content":{"rendered":"<p>Um dem Trainingsalltag im Badminton eine M\u00f6glichkeit zu bieten, auch ohne den Schl\u00e4ger in der Hand das eigene Spiel zu verbessern, eignet es sich die K\u00f6rpermitte zu st\u00e4rken. <\/p>\n<p>Zentral ist dabei die seitliche Bauchmuskulatur. Einerseits ist sie besonders bei den st\u00e4rkeren Schlagvarianten gefragt, bei denen der Schl\u00e4ger diagonal \u00fcber die Schulter gezogen wird. <\/p>\n<p>Andererseits geh\u00f6rt bei jedem Schlag die Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpers zu entscheidenden Faktor der Pr\u00e4zision. Auch die Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpers h\u00e4ngt von genannter Muskelpartie ab. Daher eignet sich die folgende \u00dcbung f\u00fcr das Training im Badminton: <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"375\" class=\"alignnone size-medium wp-image-558\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-600x450.jpg 600w, https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Die \u00dcbung: <\/p>\n<p>Der K\u00f6rper wird mit gestreckten Beinen seitlich auf einer Gymnastikmatte positioniert. Gleichzeitig klemmen die beiden Fu\u00dfinnenseiten einen Pilatesring ein. Dieser soll nun \u00fcber den Kopf gehoben werden. Dabei sollte der Oberk\u00f6rper den Kontakt zum Boden nicht verlieren. Der Ring wird gesenkt und die Bewegung beginnt von vorn. <\/p>\n<p>Variation: <\/p>\n<p>Um Stabilit\u00e4t und Schnellkraft zu vereinen empfiehlt es sich, die Hebebewegung schnell und kraftvoll durchzuf\u00fchren. Die Stabilit\u00e4t wird dann durch eine langsame Senkbewegung trainiert. Es k\u00f6nnen in der Abw\u00e4rtsbewegung auch Phasen eingebaut werden, in der die Position gehalten wird. <\/p>\n<p>Intensit\u00e4t: 4 x 6 Wiederholungen. Zwischen den S\u00e4tzen 30 Sekunden Pause.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um dem Trainingsalltag im Badminton eine M\u00f6glichkeit zu bieten, auch ohne den Schl\u00e4ger in der Hand das eigene Spiel zu verbessern, eignet es sich die K\u00f6rpermitte zu st\u00e4rken. Zentral ist dabei die seitliche Bauchmuskulatur. 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