{"id":548,"date":"2016-10-31T16:06:51","date_gmt":"2016-10-31T14:06:51","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=548"},"modified":"2016-10-28T16:09:48","modified_gmt":"2016-10-28T14:09:48","slug":"badmintontraining-mit-der-reverse-butterfly-fitnessuebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/badmintontraining-mit-der-reverse-butterfly-fitnessuebung\/","title":{"rendered":"Badmintontraining mit der Reverse Butterfly Fitness\u00fcbung"},"content":{"rendered":"

Eine grundlegende Fitness wird in jeder Sportart, so auch im Badminton verlangt. Um diese zu erreichen, gen\u00fcgt es nicht nur zu spielen, es sollte auch mit Flei\u00df an den Faktoren Kondition und Koordination gearbeitet werden.<\/p>\n

\u00dcbungshintergr\u00fcnde<\/h3>\n

Badminton ist ein Sport, bei dem es viel auf Schnelligkeit, Taktik und Pr\u00e4zision beim Schlag ankommt. Was viele im Training vernachl\u00e4ssigen ist das Thema Fitness, insbesondere Kraft und Ausdauer. Weiterhin kann es schnell zu R\u00fcckenproblemen aufgrund von einseitiger Belastung kommen. <\/p>\n

Die Trainings\u00fcbung Reverse Butterfly wird mit Hilfe eines Pezziballs durchgef\u00fchrt und wird genau an diesem Punkt eingesetzt, wenn Fitness und Pr\u00e4vention sich treffen.<\/p>\n

Reserver Butterfly – der Ablauf <\/h3>\n

\"reverse_butterfly\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n

Die Ausgangslage ist mit dem R\u00fccken auf dem Pezziball, wobei die F\u00fc\u00dfe in einem 90\u00b0 Winkel davor auf dem Boden stehen. Die Komponenten Bauch und Po werden angespannt, die H\u00fcfte wird automatisch dadurch gestreckt. Zun\u00e4chst wird der rechte Arm, sp\u00e4ter der linke Arm nach oben gestreckt. Um die \u00dcbung m\u00f6glichst effektiv durchzuf\u00fchren, werden gleichzeitig auch die Fingerspitzen nach oben gehalten. Der Gegenarm befindet sich im Ellbogen gebeugt und dr\u00fcckt nach unten auf den Ball.<\/p>\n

Durchf\u00fchrungsintensit\u00e4t<\/p>\n

3 x 10 Wiederholungen
\nPausen: ca. 30 Sekunden
\nabwechselnd mit dem rechten und linken Arm<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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