{"id":541,"date":"2016-09-14T18:12:46","date_gmt":"2016-09-14T16:12:46","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=541"},"modified":"2016-09-11T18:27:52","modified_gmt":"2016-09-11T16:27:52","slug":"superman-und-badminton-vorstellung-einer-trainingsuebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/superman-und-badminton-vorstellung-einer-trainingsuebung\/","title":{"rendered":"Superman und Badminton – Vorstellung einer Trainings\u00fcbung"},"content":{"rendered":"

Die Sportart Badminton lebt von Antizipation, Spielwitz und einem guten Stellungsspiel. Diese individuellen F\u00e4higkeiten, werden wesentlich verst\u00e4rkt, wenn die notwendigen konditionellen und koordinativen F\u00e4higkeiten vorhanden sind.<\/p>\n

Badmintontraining und Superman – wiss. Hintergr\u00fcnde<\/h3>\n

Superman, hier spreche ich nicht von der Aktionfigur, ist eine Fittness\u00fcbung, die zum Ziel hat die Ges\u00e4\u00df- und R\u00fcckenstrecker-Muskeln zu st\u00e4rken. Da es sich um eine Eigengewichts\u00fcbung handelt, wird der gesamte K\u00f6rper beansprucht und trainiert.<\/p>\n

Die Empfehlung lautet zus\u00e4tzlich Laufgewichte anzuwenden, die je nach Trainingsausrichtung an Armen und Beinen befestigt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

\u00dcbungsablauf<\/h3>\n

\"supermann_training_gewichtsmanchetten\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n

Der Badmintonspieler befindet sich in bequemer Position im Vierf\u00fc\u00dflerstand auf einer Matte. Simultan werden Arme und Beine nach oben bewegt (siehe Abbildung). Es handelt sich jeweils um die gegen\u00fcber liegende Extremit\u00e4t.<\/p>\n

Generell ist es wichtig eine m\u00f6glichst gerade K\u00f6rperhaltung zu bewahren.<\/p>\n

Durchf\u00fchrung\/ Intensit\u00e4t:<\/p>\n

3 x 12 Wiederholungen<\/p>\n

Wichtig ist ebenfalls beide Arme und beide Beine gleicherma\u00dfen zu beanspruchen. Das hei\u00dft konkret, dass nach der Durchf\u00fchrung ein Seitenwechsel stattfinden muss.<\/p>\n

Erleichterung: Zu Beginn kann die \u00dcbung nur mit einem Arm, dann nur mit einem Bein durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Erschwernis: Um die \u00dcbung zu intensivieren, k\u00f6nnen die vorgeschlagenen Laufgewichte verwendet werden. Des weiteren kann die Bewegungsfrequenz erh\u00f6ht werden. Wichtig ist immer eine korrekte K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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