{"id":535,"date":"2016-07-28T13:32:34","date_gmt":"2016-07-28T11:32:34","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=535"},"modified":"2016-07-26T13:35:27","modified_gmt":"2016-07-26T11:35:27","slug":"stabilisierungsuebung-fuer-badminton-die-standwaage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/stabilisierungsuebung-fuer-badminton-die-standwaage\/","title":{"rendered":"Stabilisierungs\u00fcbung f\u00fcr Badminton – die Standwaage"},"content":{"rendered":"

Badminton ist ein filigraner Sport, bei dem neben einer hohe Reaktionsf\u00e4higkeit, Schnelligkeit und Technik auch ein hohes Ma\u00df an K\u00f6rperbeherrschung gefragt ist. Die folgend vorgestellte \u00dcbung „Standwaage“ vereint viele wichtige Trainingsaspekte und hilft stark bei der Stabilisierung der Muskulatur.<\/p>\n

Hintergr\u00fcnde der \u00dcbung Standwaage und warum ein Balance Pad eingesetzt wird<\/h3>\n

Bei der folgenden \u00dcbung wird erschwerend ein Balance Pad eingesetzt, welches Ausgleichsbewegungen provoziert, die ungeahnte Muskelgruppen ansprechen, die ohne den Einsatz dieses Trainingsger\u00e4tes nicht geschult werden w\u00fcrden.<\/p>\n

Generell wird die Standwaage nicht nur im Badmintontraining eingesetzt. Es ist vielmehr eine Fitness\u00fcbung, die zur St\u00e4rkung der Muskulatur, aber auch der Koordination eingesetzt wird. Genau dort liegt der Vorteil. Es werden nicht nur stupide „Hanteln gestemmt“, sondern es werden zwei Trainingsschwerpunkte vereint, indem Koordination & Kondition zu gleichen Anteilen trainiert werden.<\/p>\n

Der Vorteil des Balance Pad ist, dass der innenliegende Schaumstoff variabel verschiebbar ist. D.h. das K\u00f6rpergewicht und die Bewegung des K\u00f6rpers f\u00fchren dazu, dass sich der Schaumstoff verformt und der K\u00f6rper unvorhergesehene Ausgleichsbewegungen durchf\u00fchren muss. Dadurch werden Muskelgruppen angesprochen, die bei normaler Ausf\u00fchrung nicht um Einsatz kommen w\u00fcrden.<\/p>\n

\u00dcbungsablauf<\/h3>\n

\"standwaage_seitlich\"<\/a><\/p>\n

Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n

Ausgehend von einer neutralen Stellung auf einem Bein wird der K\u00f6rper bei seitlich ausgestreckten Armen nach unten bewegt. Gleichzeitig wird das zweite Bein nach hinten bewegt, bis die Gesamtansicht von vorn wie ein „T“ aussieht. Je deutlicher dieses zu erkennen ist, umso besser wurde die \u00dcbung ausgef\u00fchrt.<\/p>\n

\u00dcbungsvariationen ergeben sich beispielsweise dadurch, dass das Standbein gewechselt wird, oder dass ein Trainingspartner versucht das Gleichgewicht durch gezielte (sanfte) St\u00f6\u00dfe beeinflusst wird.<\/p>\n

Ziel der \u00dcbung ist es den K\u00f6rper zu stabilisieren, zu kr\u00e4ftigen und zu dehnen. Die Durchf\u00fchrungsintensit\u00e4t sollte folgende sein:<\/p>\n

\u2022\tDurchf\u00fchrung: 3 x
\n\u2022\tAnzahl Wiederholungen: 10 x
\n\u2022\tPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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