{"id":527,"date":"2016-06-28T14:52:49","date_gmt":"2016-06-28T12:52:49","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/?p=527"},"modified":"2016-07-26T13:30:50","modified_gmt":"2016-07-26T11:30:50","slug":"muskelstaerkung-mit-dem-balance-pad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/muskelstaerkung-mit-dem-balance-pad\/","title":{"rendered":"Muskelst\u00e4rkung mit dem Balance Pad"},"content":{"rendered":"

Badminton ist eine der schnellsten R\u00fcckschlagsportarten der Welt. Daher ist es nur logisch, dass man auch die Muskulatur, die f\u00fcr derartige schnellkr\u00e4ftige Bewegungen zust\u00e4ndig ist trainieren sollte. Bei der folgenden \u00dcbung wird insbesondere die Stabilisierungsmuskulatur rund um das Sprunggelenkt beansprucht.<\/p>\n

\u00dcbungsintension und Erkl\u00e4rung zum Balance Pad<\/p>\n

Bei der nachfolgend erkl\u00e4rten \u00dcbung wird ein Laufschritt imitiert. Dies erfolgt m\u00f6glichst dynamisch und doch etwas abgewandelt. Die Imitation und gezielte Unterbrechung einer gewohnten Bewegung hat zum Vorteil, dass ein ungewohnter Reiz auf den K\u00f6rper ausge\u00fcbt wird, der besonders f\u00f6rderlich zur Muskelst\u00e4rkung ist.<\/p>\n

Wie und warum kommt das Balance Pad zum Einsatz? W\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung steht der Sportler auf dem Balance Pad. Dies hat den Grund, dass dieses Trainingsger\u00e4t sich w\u00e4hrend der Bewegung der Bewegung anpasst. Der innere Aufbau des Pads besteht aus Schaumstoff, dieser verformt sich infolge der Einwirkung des K\u00f6rpergewichts und f\u00fchrt dazu, dass der K\u00f6rper einer weiteren Einflussgr\u00f6\u00dfe ausgesetzt ist, die die Ausgleichsbewegungen erfordert, die die Muskulatur und auch die koordinativen F\u00e4higkeiten schult.<\/p>\n

\u00dcbungsablauf<\/p>\n

\"Balance_pad_laufschritt<\/a><\/p>\n

Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n

Zu Beginn befindet sich der Badmintonspieler im Einbeinstand auf dem Balance Pad. Mit einer dynamischen Bewegung imitiert er einen Laufschritt, welcher bereits endet, bevor das zweite Bein auf dem Boden aufsetzt.<\/p>\n

Das Standbein befindet sich also immer am gleichen Fleck. Die gesamte K\u00f6rpermuskulatur muss die Entwicklungen auf dem Untergrund ausgleichen und ist somit st\u00e4ndig gefordert. W\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung vollzieht das Schwungbein einen raumgreifenden Schritt. Der Startpunkt ist an der tiefen Ferse hinter dem K\u00f6rper. Die Bewegung nach vorn endet, sobald sich das Schwungbein in etwa auf H\u00f6he des angehobenen Knies vor der H\u00fcfte befindet. W\u00e4hrend der gesamten Bewegung f\u00fchrt der Gegenarm des Beins eine Ausgleichsbewegung durch. Der Oberk\u00f6rper befindet sich leicht nach vorn gelehnt:<\/p>\n

\u2022\tDurchf\u00fchrung: 3 x
\n\u2022\tAnzahl Wiederholungen: 10 x
\n\u2022\tPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n

Variationen der \u00dcbung sind durchaus gew\u00fcnscht. Beispielsweise kann die \u00dcbung an verschiedenen Stellen gezielt unterbrochen werden. Der \u00dcbende sollte dann in der Position verharren, sodass genau dies an dieser Stelle beanspruchte Muskulatur einem l\u00e4ngeren Reiz ausgesetzt ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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