Dehnung der hinteren Oberarmmuskulatur:<\/p>\n
Im aufrechten Stand wird der Schlagarm neben dem Kopf nach oben gef\u00fchrt. Die Hand wird dann zwischen die Schulterbl\u00e4tter fallen gelassen. Mit der anderen Hand wird der Ellenbogen hinter den Kopf gezogen und diese Stellung ca. 10-15 Sekunden beibehalten. Die gleiche \u00dcbung wird auch mit dem \u201eschwachen\u201c Arm durchgef\u00fchrt.<\/p>\n
Dehnung der Oberarmmuskulatur und der Brustmuskulatur:<\/p>\n
Im aufrechten Stand wird eine Position unmittelbar vor der Wand eingenommen. Der Schlagarm wird in Schulterh\u00f6he zusammen mit der Handfl\u00e4che flach an die Wand gelegt. <\/p>\n
Der Oberk\u00f6rper wird nun von der Wand wegbewegt, wobei Arm und Handfl\u00e4che weiterhin den Kontakt zur Wand halten. Der Punkt, wo sich die Schulter von der Wand zu l\u00f6sen beginnt, soll ca. 10-15 Sekunden gehalten werden. Die gleiche \u00dcbung wird mit dem \u201eschwachen\u201c Arm durchgef\u00fchrt.<\/p>\n
Dehnung der Rumpfmuskulatur und der Schultermuskulatur:<\/p>\n
Im aufrechten Stand werden die Beine etwas \u00fcber Schulterbreite gegr\u00e4tscht. Der Oberk\u00f6rper wird zur Seite geneigt, wobei die Arme gestreckt diese Bewegung mitmachen. In der Endstellung wird wieder 10-15 Sekunden verharrt.<\/p>\n
Dehnung der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und der R\u00fcckenstrecker:<\/p>\n
In R\u00fcckenlage werden beide Beine angewinkelt. Beide Beine werden mit den Armen umschlossen und festgehalten. Nun wird der Kopf angewinkelt und gleichzeitig werden die angewinkelten Beine so weit wie m\u00f6glich in Richtung Kinn bewegt. Diese Position soll 10-15 Sekunden gehalten werden.<\/p>\n
Dehnung der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und der \u00e4u\u00dferen Oberschenkelmuskulatur:<\/p>\n
In R\u00fcckenlage wird das rechte Bein angewinkelt und der Oberschenkel umfasst. Das leicht gebeugte rechte Bein wird nun in Richtung des Kopfes bewegt. Nun werden beide Fu\u00dfspitzen angezogen und diese Position ca. 10-15 Sekunden gehalten.<\/p>\n
Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur:<\/p>\n
Bei aufrechter K\u00f6rperhaltung geht der \u00dcbende in eine Gr\u00e4tschstellung. Das rechte Bein wird angewinkelt,das K\u00f6rpergewicht auf dieses verlagert und die Position wird 10-15 Sekunden gehalten.<\/p>\n
Dehnung der inneren und hinteren Oberschenkelmuskulatur:<\/p>\n
Im Sitzen werden die Beine m\u00f6glichst weit auseinander gegr\u00e4tscht. Beide Beine werden gestreckt und die Kniekehlen auf den Boden gepresst. Die Arme werden nun nach vorn auf den Boden gestreckt und die Position ca. 10-15 Sekunden gehalten<\/p>\n
Dehnung der Wadenmuskulatur:<\/p>\n
Im aufrechten Stand betr\u00e4gt die Entfernung zu einer Wand ca. einen Meter. Die Beine stehen in etwa schulterbreit auseinander parallel mit den Fu\u00dfspitzen in Richtung Wand. Die Arme werden gegen die Wand gedr\u00fcckt. Das rechte Bein wird nun gebeugt und r\u00fcckt n\u00e4her in Richtung der Wand. <\/p>\n
Das linke Bein wird so weit von der Wand entfernt bis die Fu\u00dfsohle gerade so noch Bodenkontakt hat. Diese Stellung wird 10-15 Sekunden gehalten. Danach wird die andere Wade gedehnt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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