Ein Training der Ausdauer bietet sich vor allem in der Sommerpause an und dient als Basis f\u00fcr eine lange Saison. Eine gute Ausdauer spiegelt sich in einer verk\u00fcrzten Regenerationszeit wieder. Zus\u00e4tzlich ist sie Grundlage f\u00fcr intensive Trainingseinheiten vor und w\u00e4hrend der Saison. <\/p>\n
W\u00e4hrend der Vorbereitungszeit sollte Grundlagenausdauer 1 (GA1) und Grundlagenausdauer 2 (GA2) trainiert werden. F\u00fcr ein Training der GA1 empfehlen sich Waldl\u00e4ufe bei niedriger Intensit\u00e4t von mindestens 30 Minuten. Als Faustregel f\u00fcr den Puls gilt die Formel 180 \u2013 Lebensalter. Diesen Puls hat man in etwa, wenn man sich beim Laufen ohne Probleme unterhalten kann. Ein Training der GA1 sollte etwa die H\u00e4lfte der Vorbereitungszeit durchgef\u00fchrt werden (3-4 Wochen). <\/p>\n
Bei dem sich an diese Phase anschlie\u00dfenden Training der GA2 geht es darum sich an die Intensit\u00e4t des Badmintonspiels zu gew\u00f6hnen. Um dies zu gew\u00e4hrleisten sollte die Trainingsintensit\u00e4t durch Steigerung des Pulswertes erh\u00f6ht werden. Es empfehlen sich f\u00fcr die GA2 Steigerungsl\u00e4ufe, d. h. w\u00e4hrend des Dauerlaufs wird die Geschwindigkeit bis zur Kurzatmigkeit erh\u00f6ht und wieder gedrosselt. <\/p>\n
Wenn man sich w\u00e4hrend des Dauerlaufs wieder erholt f\u00fchlt, wird die Geschwindigkeit wieder erh\u00f6ht. Es ist ebenfalls effektiv, die Belastung in den anaeroben Bereich und die Erholung zeitlich einzugrenzen z.B. indem man eine Minute im anaeroben Bereich trainiert und sich 5 Minuten im aeroben Bereich erholt. <\/p>\n
Dadurch lernt der K\u00f6rper sich trotz der aeroben Belastung zu erholen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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