Eine gute aerobe Ausdauer ist Grundvoraussetzung f\u00fcr alle Ausdauerf\u00e4higkeiten im Badminton. Es ist sinnvoll diese durch Ausdauerl\u00e4ufe in der Saisonpause zu trainieren, damit w\u00e4hrend der Saison gro\u00dfteils sportartspezifisch trainiert werden kann. <\/p>\n
F\u00fcr das Badmintonspiel sind vor allem die aerobe Kurzzeit- und die aerobe Mittelzeitausdauer, aber auch die aerobe Langzeitausdauer wichtig. Des Weiteren wird die anaerob-alaktazide Ausdauer f\u00fcr kurze, hochintensive Bewegungen mit maximaler Geschwindigkeit ben\u00f6tigt. <\/p>\n
W\u00e4hrend eines Ballwechsels mit kurzzeitigen Belastungsspitzen mit schnellkr\u00e4ftigen Bewegungen kommt es oftmals zur anaerob-alaktaziden Energieversorgung. Die dazu verwendeten Energiespeicher werden allerdings sofort wieder aufgef\u00fcllt. Die Geschwindigkeit und die H\u00e4ufigkeit des Wiederauff\u00fcllens ist jedoch von der Qualit\u00e4t der aeroben Ausdauer abh\u00e4ngig.<\/p>\n
Kurzzeitausdauer (bis 10 min)
\nMittelzeitausdauer (bis 30 min)
\nLangzeitausdauer (\u00fcber 30 min)\t <\/p>\n
Kurzzeitausdauer (bis 20 Sek)
\nMittelzeitausdauer (bis 60 Sek)
\nLangzeitausdauer (bis 120 Sek)<\/p>\n
Bei gutem Trainingszustand werden die Energiespeicher w\u00e4hrend eines Spiels st\u00e4ndig wieder aufgef\u00fcllt, sodass es sich lohnt um jeden Ball zu k\u00e4mpfen. Bei langen, intensiven Ballwechseln kommt es h\u00e4ufig zur anaerob-laktaziden Energiebereitstellung. <\/p>\n
Die Folge kann eine anhaltende Laktatbildung sein, die zur \u00dcbers\u00e4uerung bzw. zur Erm\u00fcdung der Muskulatur f\u00fchrt. W\u00e4hrend des Spiels, sollte man nicht st\u00e4ndig an seine Leistungsgrenze gehen. Denn die Erholungsphasen, die zum Ausgleich der \u00dcbers\u00e4uerung notwendig sind, werden im Laufe der Belastung immer l\u00e4nger, die Konzentration und die Spritzigkeit lassen nach. <\/p>\n
Aufgrund dessen sollte auch im Training Ausdauer trainiert werden. Dies bedeutet gleichzeitig eine sinnvolle Belastungsdosierung, sodass w\u00e4hrend des Ausdauertrainings \u00fcberwiegend im aeroben Bereich trainiert werden sollte. <\/p>\n
Erst gegen Ende der Trainingseinheit kann es sinnvoll sein \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum im anaerob-laktaziden Bereich zu trainieren. Dann sollte allerdings auch eine l\u00e4ngere Regenerationszeit von bis zu drei Tagen eingeplant werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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