Mit Medizinball:<\/p>\n
–\teinen Medizinball aus dem Stand mit beiden Armen so weit wie m\u00f6glich werfen (Einwurf beim Fu\u00dfball)
\n–\teinen Medizinball mit dem Schlagarm so weit wie m\u00f6glich werfen
\n–\teinen Medizinball vor dem K\u00f6rper mit beiden Armen schnellstm\u00f6glich nach vorn werfen<\/p>\n
Schattentraining im Stand mit schnellen explosiven Schlagbewegungen:<\/p>\n
–\t\u00dcberkopf-Clear \/ Vorhand-Unterhandschlag \/ Vorhand-\u00dcberkopf-Smash
\n–\tVorhand-Unterhandschlag \/ R\u00fcckhand-Unterhand-Schlag \/ \u00dcberkopf-Smash
\n–\t\u00dcberkopf-Vorhand-Clear \/ Vorhand-Drive \/ R\u00fcckhand-Drive \/ \u00dcberkopf-Vorhand-Smash<\/p>\n
In der Ausgangsposition bei Streckspr\u00fcngen sind die F\u00fc\u00dfe parallel und die Beine leicht gehockt. Es sollte versucht werden auf den Fu\u00dfballen abzuspringen und auf diesen wieder zu landen. Der n\u00e4chste Sprung darf erst dann ausgef\u00fchrt werden, wenn die Balance wieder hergestellt ist.<\/p>\n
Variationen:<\/p>\n
\u2022\t4-5 K\u00e4sten\/ Hocker schnellstm\u00f6glich mit Streckspr\u00fcngen \u00fcberwinden
\n\u2022\t4-5 K\u00e4sten\/ Hocker einbeinig schnellstm\u00f6glich \u00fcberspringen
\n\u2022\tWechselspr\u00fcnge \u00fcber eine Langbank<\/p>\n
Bei sogenannten Richtungswechseln steht der Trainierende zun\u00e4chst auf dem rechten Bein. Ausgehend von dieser Stellung springt er nach vorn auf das linke Bein und wieder zur\u00fcck auf das rechte Bein.
\nDanach nach links aufs linke Bein und wieder nach rechts aufs rechte Bein. Diese \u00dcbung wird 10 Mal durchgef\u00fchrt. Nach jedem Durchgang wird bei der Ausgangsposition das Standbein gewechselt.<\/p>\n
Bei der Ausgangsposition von Dreispr\u00fcngen erfolgt eine leichte Hockstellung bei parallel gehaltenen F\u00fc\u00dfen. Die Arme werden zur\u00fcck geschwungen. Beim Absprung schwingen diese nach vorn. Der Absprung erfolgt explosiv.
\nEs wird auf dem rechten Fu\u00df gelandet, danach erfolgt schnellstm\u00f6glich ein Sprung auf den linken Fu\u00df und ein Sprung mit der Landung auf beiden F\u00fc\u00dfen. Diese \u00dcbung sollte 5-10 Mal wiederholt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Typische \u00dcbungen f\u00fcr den Arm- und Schulterbereich Mit Medizinball: – einen Medizinball aus dem Stand mit beiden Armen so weit wie m\u00f6glich werfen (Einwurf beim Fu\u00dfball) – einen Medizinball mit dem Schlagarm so weit wie m\u00f6glich werfen – einen Medizinball vor dem K\u00f6rper mit beiden Armen schnellstm\u00f6glich nach vorn werfen Schattentraining im Stand mit schnellen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[83,89,88,86,85,84,87],"class_list":["post-170","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraft","tag-armtraining","tag-beinkraft","tag-dreisprunge","tag-schattentraining","tag-schlagarm","tag-schultertraining","tag-strecksprunge"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=170"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":174,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170\/revisions\/174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/badmintontraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}